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學(xué)會(huì)這些小妙招讓你輕松過(guò)冬,過(guò)冬了這幾個(gè)冬季養(yǎng)生小妙招要謹(jǐn)記

小知識(shí)生活百科

1、過(guò)冬了這幾個(gè)冬季養(yǎng)生小妙招要謹(jǐn)記冬天來(lái)了空氣不僅干燥而且天氣冰冷很容易讓人“受傷”，掌握這些 養(yǎng)生 小技巧舒舒服服度過(guò)冬季 。
1、多喝水補(bǔ)充水分
冬天雖然減少了排汗排尿，但為了保證身體的正常新陳代謝各個(gè)部位的細(xì)胞都仍然需要水分的滋養(yǎng)，冬季的時(shí)候要保證一天飲水達(dá)到2000-3000毫升 ， 這樣就能保證身體正常的水分需求 。
2、睡眠充足
冬季天黑得早亮得晚所以因該早睡，中午得時(shí)候也可以午睡一小時(shí)，但不宜睡眠過(guò)多，睡眠時(shí)應(yīng)要注意防寒保暖避免寒風(fēng)得侵襲導(dǎo)致感冒呼吸系統(tǒng)等疾?。?不要蒙頭入睡應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)破壞室內(nèi)病因子得生存條件 。
3、多喝養(yǎng)胃粥
天冷飲食應(yīng)禁忌生冷粘硬的食物這樣不利于消化 。早餐飲熱粥比如：八寶粥、紅棗粥、羊肉粥、韭菜粥等，晚餐要節(jié)食可以養(yǎng)胃氣 。
4、適量的運(yùn)動(dòng)
冬季寒氣較重穿的非常厚會(huì)影響新陳代謝和血液循環(huán) ， 穿的過(guò)少會(huì)容易讓寒氣入侵體內(nèi)，所以要?jiǎng)屿o結(jié)合適當(dāng)出汗排解體內(nèi)寒氣 。
5、滋補(bǔ)陽(yáng)氣
冬季由于比較冷所以一定要陰陽(yáng)調(diào)和滋陰補(bǔ)陽(yáng)達(dá)到體內(nèi)的平衡，多吃枸杞紫菜等這樣能夠滋補(bǔ)陽(yáng)氣的食物 。

學(xué)會(huì)這些小妙招讓你輕松過(guò)冬,過(guò)冬了這幾個(gè)冬季養(yǎng)生小妙招要謹(jǐn)記

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2、冬季脾胃虛寒?八步法讓你輕松過(guò)冬脾胃乃后天之本，如果脾胃不 健康 ，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一系列不好的影響，而且脾胃調(diào)養(yǎng)比較困難 ， 也很慢，現(xiàn)在冬季 ， 脾胃虛寒是最厲害的，這里教大家一些脾胃調(diào)養(yǎng)的方法 ， 大家快學(xué)起來(lái)吧 。
調(diào)理脾胃有八步
1、揉帶脈
用手掌的大魚(yú)際，也就是大拇指下到手腕的這個(gè)位置，來(lái)回揉整個(gè)帶脈十分鐘到十五分鐘，用木制點(diǎn)按穴位 ， 按壓有明顯疼痛的位置，每個(gè)穴位揉三分鐘左右，每天早晚各揉一次 。如果感覺(jué)揉帶脈的力度不夠強(qiáng)，也可以握拳敲擊帶脈，這種方式對(duì)于治療便秘也十分有效 。揉帶脈可以健脾陽(yáng) ， 還可以激發(fā)膽經(jīng)的陽(yáng)氣，有助于化開(kāi)腹部濕邪 。
2、踮腳尖
腳尖著地 ， 腳后跟緩慢抬起，要感受到小腿肌肉的拉伸感，能踮多高就多高 。胃部經(jīng)絡(luò)通過(guò)足部的二趾和三趾之間，如果脾胃虛弱，可以時(shí)常鍛煉一下腳趾 。平時(shí)也可以踮著腳尖走路，一定要記住把腳尖踮得高一點(diǎn) ， 這樣才會(huì)有效果 。
3、推腹
人體所得的慢性病的解決主要通過(guò)大便、廢氣、廢水這“三濁”排出，而“三濁”也正是導(dǎo)致慢性病的元兇 。推腹可以幫助我們排出體內(nèi)多余的濁氣 。用手掌或拳頭，從心窩推至小腹，下推50次左右，建議在飯后40分鐘后做一次，在睡前也可以做一次 ?？梢越鉀Q餐后腹脹問(wèn)題，補(bǔ)脾益氣 。
4、跪膝法
在地板鋪一個(gè)軟墊，跪下來(lái)行走 ， 每天鍛煉20分鐘左右 。跪膝法可以將氣血引到人體腿部，當(dāng)氣血流經(jīng)脾胃，會(huì)對(duì)脾胃功能有好處 。跪膝法不單單這一點(diǎn)好處 ， 對(duì)整個(gè)人體都有積極作用，還可以消減腿部贅肉，活血化瘀 。
5、吞唾液 養(yǎng)生 法
這里教給大家一種簡(jiǎn)易的方法，用舌抵住上顎數(shù)分鐘，吞咽唾液 。唾液能夠灌溉臟腑，潤(rùn)筋肢體，祛病延年 。唾液中含有天然的抗癌因子，有俗話說(shuō)“口咽唾液三百口，保你活到九十九”，唾液能夠經(jīng)過(guò)脾、胃、肺、并散布到全身血管中 。唾液并不只對(duì)脾胃有積極作用 ， 對(duì)于人體的好處是不言而喻的 。
6、臥位拉筋法
臥位拉筋法是拉筋中最安全的一種，也很適合老人 。腎、脾、胃的經(jīng)絡(luò)都從大腿經(jīng)過(guò)，所以這樣拉筋對(duì)這三部分都是十分有用的 。

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