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學會這些小妙招讓你輕松過冬,過冬了這幾個冬季養(yǎng)生小妙招要謹記( 三 )

小知識生活百科


4、適當運動出汗
冬季屬陰 ， 所以養(yǎng)生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖 。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合 ， 所有運動只宜微微似汗出為度 。
5、多食溫熱，少食寒涼
冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔 。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識、平性三大類 。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧嗍秤镁哂袦責嵝再|(zhì)的保健知識，而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
6、睡眠充足
冬季早睡晚起 。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加 ， 如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多 。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病 。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風 。
7、飲食有節(jié)
《素問·六節(jié)臟象論》中說：“天食人以五氣 ， 地食人以五味 ?！比说拿つ恐饔^規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的 ， 當你想吃什么東西的時候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝入這些食物 ?！霸缟弦院?、中午要吃飽、晚上要吃少”的養(yǎng)生觀點并不能適用于所有人，養(yǎng)生保健應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數(shù)和數(shù)量 。
8、注意防寒保暖
冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼 ， 日間衣著不宜過厚，以不著涼為度 。適當少穿點，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力 。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤 。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡 。
9、保持樂觀積極的心態(tài)
世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念 。因此，提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題 。因為樂觀是一種開放的心態(tài) 。人高興時身體會分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益 。
5個冬季養(yǎng)生小常識
1、出點汗
冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體 。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
2、護住腳
冬季健腳即健身 。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán) 。
3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng) 。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升 。
4、呼點氣
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染 。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象 。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝 。
5、早點睡
唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 ?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精 。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠 ， 這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。

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