2022年的立冬是星期一，2022年立冬具體時(shí)間：11月7日18:45:18 。立冬，是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，斗柄指向西北方位，太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)225°，于每年公歷11月7-8日之間交節(jié) 。立冬是季節(jié)類(lèi)節(jié)氣，表示自此進(jìn)入了冬季 。
立冬如何養(yǎng)生1、多“點(diǎn)”笑
經(jīng)常笑一笑能使胸部擴(kuò)張，肺活量增大 。特別是清晨鍛煉時(shí)，若能開(kāi)懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺及臟腑氣血調(diào)和，保持人的情緒穩(wěn)定 。笑雖可祛病健身，但必須適度 。過(guò)分失常的笑，對(duì)心肺都有害，也會(huì)傷人氣 。
2、早“點(diǎn)”睡
立冬后，就要根據(jù)冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生 。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺(jué)”了 。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠 。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí) 。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積 。
3、少“點(diǎn)”鹽
干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染 。如果飯菜中含鹽量太高，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活 。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)炎癥 。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽 。
在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量 。每人每日食鹽攝入量應(yīng)在6g以下(1啤酒瓶蓋大約為6g鹽)，同時(shí)可以采用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來(lái)調(diào)味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味 。
4、吃“點(diǎn)”果
蘋(píng)果
營(yíng)養(yǎng)功效：立冬節(jié)氣干燥，吃蘋(píng)果是潤(rùn)燥的好方法 。蘋(píng)果含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，蘋(píng)果還富含糖類(lèi)和鉀鹽，具有生津止渴、潤(rùn)肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖的穩(wěn)定，起到降低膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石的功效 。
柿子
營(yíng)養(yǎng)功效：中醫(yī)認(rèn)為，柿子性寒、味甘而澀，具有潤(rùn)肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效，冬季多燥，對(duì)于人體出現(xiàn)的口鼻咽喉干燥等癥，適食柿子可獲效 。柿子能及時(shí)補(bǔ)充人體養(yǎng)分及細(xì)胞內(nèi)液，起到清熱潤(rùn)肺、生津止渴的作用 。而且柿子中的有機(jī)酸等有助于胃腸消化，增進(jìn)食欲 。
菱角
【2022年的立冬是星期幾】營(yíng)養(yǎng)功效：菱角嫩時(shí)皮脆肉美，食之有清香之味 。菱角作為水果生食，能清熱生津，消暑解熱，除煩止渴;熟食能益氣健脾，祛病強(qiáng)身 。成熟時(shí)肉厚甘美，是一種高熱量的食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與栗子媲美 。秋游時(shí)，可以買(mǎi)些紅菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲勞 。
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