八段錦，又稱八段錦、五字訣 。是一種簡便易學且具有保健作用的功法 。其動作簡單易行，易于掌握，對身體健康有顯著的預防保健作用，深得群眾喜愛和傳承，是我國傳統(tǒng)體育項目之一 。其動作簡單易行，便于隨時隨地練習 。動作由八段錦功法演變而來 。其動作要領，可歸納為六字訣：起：左右開弓似射雕；舉：左右開弓似射雕；伸：兩手托天理三焦；調：調伏四時；復：五禽戲；引：引頸伸向天；伏：仰臥屈膝挺胸 。
1.五禽戲 。
五禽戲是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作 。它包括單形、雙形和五形在內(nèi)的五種變化特征 。動物的特征：虎姿勢取坐式，雙手扶于體側；鹿姿勢取仰臥姿勢；鳥姿勢取站立姿勢；猿姿勢取俯臥姿勢；鳥動作取站立姿勢；鳥游戲取正姿勢 。五種動作可以起到扶正培元，散氣祛濕等作用 。動作要領：由單形和雙形動作所組成，單形動作即在自然呼吸的基礎上完成動作；雙形動作即在正常呼吸的情況下完成動作；五種動作相互配合有協(xié)調作用時，就產(chǎn)生五禽戲中所特有的健身作用 。
2.六字訣 。
起：左右開弓似射雕，提：提似射雕中 。舉：左右開弓似射雕；伸：兩手托天理三焦，調：調伏四時；復：五禽戲 。調：調伏四時；復：五禽戲；引：引頸伸向天 。六字訣起于《易經(jīng)》卦辭“乾”字旁；起于《黃帝內(nèi)經(jīng)》中肝經(jīng)的第一個字“舒”的第一個音節(jié)“舒”與其“舒”的第二個音節(jié)“舒”之間有一定差異；起于《黃帝內(nèi)經(jīng)》第二個音節(jié)“舒”與其“舒”之間有一定差異；起源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一個音節(jié)“舒”與其第三個音節(jié)“調”的第二個音節(jié)“正”存在著一定差異 。起源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》第九章：治大狂而除之；治不舉而去之 。故稱“六字訣”；又因其動作特點是開胸拔背而達到健身和防病目的 。
3.引頸伸向天 。
【八段錦是什么】
兩掌在體前合十，兩手向兩側伸直，掌心向上 。以腰為軸，帶動脊柱的上引和下展，左下肢上舉，足跟著地 。同時兩臂前伸、抱頭下壓、收腹、屈膝、彎腰屈肘、左右旋轉腰部及臀部，左手臂從體前向左由內(nèi)向外撥動，右腿從體側向前撥至身側 。兩手逐漸降低至身體直立后各做10次 ?？墒嬲诡i椎及腰椎血管 。
