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心理學(xué)|“聚光燈效應(yīng)”：過度在意別人的看法，會毀掉自己

心理學(xué)

何所歡 ， 兩性情感心理學(xué)寫作者 ， 寫有情的故事 ， 有趣的陌生人 ， 有料的知識 。
心理學(xué)|“聚光燈效應(yīng)”：過度在意別人的看法，會毀掉自己
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心理學(xué)上有個(gè)概念 ， 叫“聚光燈效應(yīng)” 。
指的是：
“人們總是不經(jīng)意將自己的問題無限放大 ， 當(dāng)我們出丑時(shí)認(rèn)為別人都會注意到；實(shí)際上并不是這樣的 ， 人們或許當(dāng)時(shí)會感覺到 ， 但很快就會忘記 。 ”
聚光燈效應(yīng) ， 常用來形容一個(gè)人“過度在意外界的評價(jià)與看法” ， 總是活在別人的評價(jià)中 。
如果不會調(diào)整自己的心態(tài) ， 久而久之他就陷入了強(qiáng)烈的“精神內(nèi)耗”之中 。
心理學(xué)家表示 ， 兩種情況下最容易出現(xiàn)聚光燈效應(yīng)：
1、在一些比較大的場合下 ， 這個(gè)人總是朝著最壞的局面去想 ， 弄得自己很緊張 。
2、活在自己的內(nèi)心世界里 ， 放大別人的情緒 ， 不愿意看待周圍真實(shí)的世界 。
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人為什么會過度在意外界的看法？
第一：渴望獲得關(guān)注
比如：
子女長時(shí)間生活在“貶低 ， 責(zé)怪”的家庭環(huán)境中 ， 那么他內(nèi)心深處最大的渴望就是獲得愛與關(guān)注 。
如果得不到父母的滿意 ， 他就會一輩子努力表現(xiàn)給父母看 ， 希望獲得父母的認(rèn)同 。
在多數(shù)環(huán)境下都是如此 ， 一個(gè)人越是希望得到認(rèn)同 ， 他就越是賣力表現(xiàn)自己 。
第二：性格敏感自卑
這種性格的人 ， 最典型的特征是：
過度在乎外界的評價(jià)和看法 ， 共情能力很強(qiáng) 。
過度共情的結(jié)果 ， 就是別人稍微表現(xiàn)出一點(diǎn)兒情緒波動 ， 表現(xiàn)出一點(diǎn)不滿意 ， 他就會進(jìn)行“錯(cuò)誤歸因” 。
把社交、愛情和親密關(guān)系里 ， 別人的煩惱 ， 歸咎于自己的錯(cuò)誤 。
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第三：習(xí)慣對比 ， 缺少主見
有這樣一類人：
他們在任何環(huán)境下 ， 都無法獨(dú)立去完成某些事情 。
不愿意自己去外面吃飯 ， 一定要?jiǎng)e人陪著才能好意思；
不敢自己去做某件事 ， 必須找個(gè)朋友陪著 。
害怕孤獨(dú) ， 無法單獨(dú)去面對大的事情；
缺乏主見 ， 一定要跟隨別人的腳步才可以 。
這樣的狀態(tài) ， 就讓他養(yǎng)成了“看別人臉色行事”的習(xí)慣 。
第四：無法接納真實(shí)的自我
也可以理解為：自尊感比較低 。
自尊感較高的人 ， 總是能夠獨(dú)當(dāng)一面 ， 對自己有著明確的認(rèn)知；盡管自己不是那么好 ， 可他們依舊會給自己一些自信心 。
而自尊感較低的人 ， 內(nèi)心就缺少動力 ， 鼓勵(lì)和信念 。
他們常常自怨自艾 ， 常常把自己藏在角落里 。
只有別人的關(guān)注和認(rèn)可 ， 才能讓他收獲一些自信；一旦沒有人關(guān)注他 ， 他的自信心就會一點(diǎn)點(diǎn)消失 。
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該如何改變這種心態(tài) ， 跳出“外界的看法”？
1、首先 ， 要明白別人根本就沒有那么在意你
調(diào)整好自己的心態(tài)很重要 。
每個(gè)人都有自己的事情要去做 ， 每個(gè)人都有自己的生活 ， 即使是你的朋友 ， 也不可能每天都關(guān)注你的生活吧？
你走在路上 ， 以為周圍的人都在看你 ， 實(shí)際上這只不過是你的錯(cuò)覺 。
不要把自己當(dāng)成社交的“中心點(diǎn)” ， 不要放大自己在人群里的重要性 。
放平你的心態(tài) ， 你才不會陷入精神內(nèi)耗之中 。

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