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|女子10多年的重度失眠癥，竟然無意中一覺睡到自然醒！值得注意

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|女子10多年的重度失眠癥，竟然無意中一覺睡到自然醒！值得注意
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吃了糖豆 ， 治病也管用 ， 你信嗎？事實(shí)上 ， 這事真的有研究支持 。
德國醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn) ， 哪怕只是名稱相同 ， 只要是患者堅(jiān)信自己吃得藥能治他的病 ， 好比維生素 ， 同樣可以促進(jìn)大腦釋放止痛物質(zhì) ， 跟吃真藥療效一樣 。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)充分說明：心理與生理的密切關(guān)系 。
來女士失眠10多年 ， 因睡不好、睡不著找到我咨詢 。 睡覺的時(shí)候 ， 心驚肉跳的 ， 心臟也說不出得難受 ， 總能聽到整個(gè)人一蹦一蹦、一動(dòng)一動(dòng)的聲音 ， 干躺著不敢睡 ， 怕一覺睡死過去 。 哪怕中藥、西藥都吃著 ， 心里還總是有陰影、有倆“怕”：昨晚沒睡好、擔(dān)心今晚也睡不好；昨晚睡好了呢 ， 也擔(dān)心今天不能睡得像昨天一樣好 。
久病成醫(yī)的她 ， 逐漸了解：雖然“怕”不在 ， 她不一定睡好 ， 但只要“怕”在 ， 她一定睡不好！她深受潛在心理的影響 。 不過幸運(yùn)的是 ， 她通過研讀李宏夫老師《情緒自救》一書 ， 識(shí)破了身心交互作用 ， 那晚竟然踏踏實(shí)實(shí)的睡著了 ， 一覺睡到自然醒 。
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在李宏夫老師(情緒自救)一書講到：不去解決痛苦 ， 痛苦也就被解決了 。 長期睡不好、睡不著的人 ， 當(dāng)你不再去解決失眠、不再想辦法讓自己睡 ， 事實(shí)上 ， 也就會(huì)自然入睡了 。 只是“怕” ， 實(shí)在是太可怕了！這個(gè)自動(dòng)化的想法 ， 閃過的瞬間 ， 它一來 ， 準(zhǔn)上頭 ， 就把它當(dāng)真 ， 也就掉進(jìn)了自己給自己挖的坑里 。 說失眠是被“怕”這個(gè)心魔所困 ， 一點(diǎn)都不假 。
跟來女士的情況相似 ， 怕這又怕那 。 越怕越不著、越睡不著越怕 ， 這個(gè)“怕”才是失眠 ， 尤其是焦慮性失眠、重度失眠的真兇 。
不僅如此 ， 來女士還提到 ， 也沒什么事 ， 就是高興不起來 ， 也不知道哪來的壓力 ， 總擔(dān)心沒發(fā)生的事 ， 心里像有個(gè)石頭堵著 ， 吃飯沒味、還拉肚子、頭暈、燥熱 ， 在醫(yī)院的診斷焦慮癥伴軀體癥狀、重度失眠 。 醫(yī)學(xué)上的“腦腸軸”現(xiàn)象：心情不好影響腸胃 ， 腸胃失常也會(huì)影響人的狀態(tài) ， 容易“怕”思來想去的焦慮心理 ， 晚上、白天都搗亂 ， 破壞人身心平衡 。
好在 ， 了解身心交互作用的來女士 ， 通過雙重訓(xùn)練打破了“焦慮-失眠”的死循環(huán) ， 她不僅恢復(fù)了好睡眠、更收獲好平和平穩(wěn)的心態(tài) 。
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一、先動(dòng)起來 ， 不管多難受
我了解 ， 情緒狀態(tài)糟糕、尤其是晚上睡不好 ， 白天最容易惰性成癮、極其不想動(dòng)（腦和手腳） 。 認(rèn)知行為療法中有一項(xiàng)針對(duì)抑郁、焦慮不能的技術(shù)——行為訓(xùn)練 ， 會(huì)跟心情不好的人一步步具體化他日常的活動(dòng) ， 認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為行為的改變可以帶動(dòng)認(rèn)知的改善 。
當(dāng)你踏出第一步 ， 比如出去運(yùn)動(dòng) ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)跟只是待在那不動(dòng) ， 完全不同的體驗(yàn)——涼爽的空氣中夾雜著樹木的清香、冉冉升起的太陽...你也會(huì)被周遭的一切導(dǎo)引出愉悅、平靜的感受 ， 認(rèn)識(shí)感知也隨之發(fā)生了變化 ， 這些變量是由第一個(gè)變量的變化引起的連鎖反應(yīng) 。 因此 ， 先動(dòng)起來 。
二、放下理性
頭腦實(shí)在是太發(fā)達(dá)了 ， 它不斷幫你計(jì)算著利弊得失 ， “再不睡、明天就要完蛋了”也是它的“功勞” 。 相信你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了 ， “高端”的理性顯然阻礙你自然節(jié)律的發(fā)展 ， 還記得歐洲研究的兩個(gè)村落的故事嗎？跟總是在計(jì)較利弊得失的村子相比 ， 感情用事的村子反而興旺發(fā)達(dá)、和睦繁榮 。

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