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體重50歲左右女生，身材胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好？標(biāo)準(zhǔn)體重或公開，對(duì)照自查( 二 )

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體重50歲左右女生，身材胖點(diǎn)好還是瘦點(diǎn)好？標(biāo)準(zhǔn)體重或公開，對(duì)照自查
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若是體重指數(shù)超過(guò)30以上 ， 可以判斷為肥胖 ， 應(yīng)該采取合理科學(xué)的減肥措施 ， 避免增加患有慢性代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
如果身材過(guò)瘦會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收不均衡引起營(yíng)養(yǎng)不良 ， 如果身材過(guò)于肥胖 ， 體內(nèi)的脂肪物質(zhì)較高 ， 內(nèi)臟以及血管內(nèi)壁堆積脂類物質(zhì)容易爆發(fā)心腦血管疾病 ， 對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)擔(dān) 。
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因此 ， 中年女性朋友身材過(guò)胖過(guò)瘦 ， 對(duì)于身體健康來(lái)講都不是一件好事 ， 要想維持健康狀態(tài) ， 需要根據(jù)自己的身高年紀(jì)體重來(lái)決定 ， 身體不管是胖還是瘦 ， 首先要把健康放在首要位置 。
女性進(jìn)入50歲左右正好是經(jīng)歷更年期與絕經(jīng)期 ， 在這種狀況下 ， 體內(nèi)雌性激素分泌不平衡 ， 身體當(dāng)中脂肪物質(zhì) ， 糖類 ， 鈣元素代謝與分布受到影響 ， 再加上處在這個(gè)年紀(jì)段 ， 運(yùn)動(dòng)量較少 ， 脂肪難以消耗 ， 所以更容易引起身體肥胖 。
1、合理分配蛋白質(zhì)
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有些朋友在這個(gè)年紀(jì)段不可盲目減肥 ， 也不要采取節(jié)食減肥的方式 ， 這樣會(huì)加快身體的衰老速度 ， 一日三餐應(yīng)該為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 不管是喝牛奶還是吃雞蛋 ， 都應(yīng)該合理分配 。
在日常生活當(dāng)中要少食多餐 ， 一頓飯保持七分飽 ， 蔬菜與肉食保持2:1攝入 ， 多補(bǔ)充多種維生素 ， 蛋白質(zhì) ， 微量元素 ， 礦物質(zhì)元素等等加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 ， 避免營(yíng)養(yǎng)不良 ， 導(dǎo)致鈣元素與膠原蛋白在體內(nèi)流失 ， 對(duì)身體造成負(fù)擔(dān) 。
2、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)
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女性朋友在進(jìn)入50歲以后 ， 不妨多吃一些抗氧化的食物 ， 尤其是深色水果以及綠色的蔬菜 ， 為身體補(bǔ)充天然性抗氧化劑 ， 防止肌肉被氧化 ， 達(dá)到深度抗衰老的功效 。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
隨著年紀(jì)增加女性朋友 ， 更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以及心腦血管疾病 ， 因此在日常生活當(dāng)中運(yùn)動(dòng)必不可少的有氧運(yùn)動(dòng) ， 把患有骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)降至最低 。
同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中可以提高自身免疫力與抵抗力 ， 防止感染性疾病以及婦科炎癥 ， 維持身體健康狀態(tài) 。
4、早睡早起
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長(zhǎng)時(shí)間熬夜也會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂 ， 雌性激素會(huì)不斷降低 ， 這樣更不利于減肥效果 。
根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示 ， 長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足 ， 也會(huì)比平時(shí)多吃328卡路里的食物 。
因此在減肥期間更應(yīng)該提高自己睡眠質(zhì)量 ， 女性朋友要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣 ， 跟隨身體生物鐘 ， 不要破壞原有的規(guī)律 ， 保證充足睡眠 ， 對(duì)于中年肥胖可以起到抑制效果 。
5、多多喝水
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不管處在哪個(gè)年紀(jì)段的女性朋友 ， 減肥并不是為了能夠展現(xiàn)完美的身材 ， 而是把身體健康作為首要之重 ， 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣 ， 拒絕高油炸高油膩的食物 ， 多吃新鮮蔬菜與水果 ， 補(bǔ)充水分與維生素 ， 對(duì)于減脂起到促進(jìn)的功效 。

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