新不易入睡 ， 睡眠過淺 ， 容易驚醒 ， 醒后不易再睡 。清晨醒來過早 ， 白天卻昏昏沉沉 ， 總打瞌睡 ， 這些情況幾乎是老年人共同的苦衷 。
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采訪人員的姑媽剛剛６０出頭 ， 床前就放著一盒安眠藥 ， 以備平時難以入睡的時候用 。她說 ， 自從退休以后 ， 很難入睡 ， 有時候吃了安眠藥也不解決問題 。在姑媽這個年齡段的人當(dāng)中 ， 這種問題普遍存在 。
老年人難以入睡的問題不是出在生理上 ， 而是心理上 ， 老年人不能單純依靠藥物來改善睡眠狀況 。他建議 ， 老年人不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān) 。而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象 。晚睡、早起 ， 減少在床上的時間 ， 完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念 。
【難入睡：老年人的頭疼事】 他建議 ， 通過適當(dāng)運動和規(guī)律生活 ， 并克服對失眠的恐懼心理 ， 才能幫助更多的老年人找回自己的睡眠 。首先 ， 睡覺前要刷牙擦身 ， 并燙燙腳 ， 使睡眠舒適 。二、睡前做２小時－４小時的輕微體力勞動 ， 如散步等 ， 對睡眠有利 。三、調(diào)節(jié)好自己的睡眠時鐘 ， 按時睡覺、起床 。四、晚飯不飲酒 ， 睡前數(shù)小時內(nèi)不喝咖啡、濃茶 ， 可以少吃點零食或喝杯溫牛奶 。五、最好每晚睡前做同樣的事情 。六、睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事 ， 在愉悅的心情中入睡 。七、睡覺時最好不采取仰臥位 。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人 ， 最好選擇右側(cè)臥位 。
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