【健身鍛煉的飲食規(guī)則】 常聽(tīng)周圍人說(shuō) ， 鍛煉是好 ， 可惜一鍛煉食欲就旺盛了 ， 難免又要節(jié)食 ， 鍛煉來(lái)鍛煉去結(jié)果沒(méi)有健美反要節(jié)食 ， 這又何苦呢?其實(shí)鍛煉期間刻意節(jié)食減肥是不科學(xué)的 ， 我們完全可以通過(guò)合理的飲食安排 ， 使健身和美食結(jié)合起來(lái).
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1.少食多餐 ， 每日5次一6次.
2.每次用餐必須包含20克-25克純蛋白質(zhì).
3.在食用動(dòng)物蛋白質(zhì)(魚(yú)、肉)時(shí)配上蔬菜、小果.
4.訓(xùn)練前后1小時(shí)內(nèi)最好不進(jìn)食 ， 可飲用無(wú)糖飲料.
5.避免長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài).
6.保持正常的訓(xùn)練、飲食 ， 固定訓(xùn)練天數(shù)和飲食時(shí)間.
您的日餐表最好安排以下食品:
1.蔬菜:綠色食品 ， 菜根草類食品10種(400克).
2.水果:漿果2種-3種(300克).
3.牛奶、酸奶制品:200毫升-300毫升.
4.黑面包:60克-100克.
5.新鮮植物油:15克-20克.
6.煮食肉、魚(yú)、雞:50克-60克.
7.土豆:200克-300克.
8.蕎麥粒、黃米、燕麥米等40克-60克.
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