人生，總該有點(diǎn)什么來支撐 。
六十年代正在長(zhǎng)身體時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良；成人后從軍幾年，受盡坑道中值班的艱辛；回到地方后，為追回失去的讀書時(shí)間，更為換回那一紙文憑，點(diǎn)燈熬夜，苦撐幾年 。幾番風(fēng)雨春秋之后，傷病累累，多種慢性病、常見病乘虛而入，兒子不時(shí)大呼小叫：“老爸，您的頭發(fā)快要全白了!”
【俯臥撐支起我的人生】
文章插圖
終于感到身體“透支”過多，加班加點(diǎn)寫點(diǎn)稿子也力不從心了 。無奈中想到了增強(qiáng)體質(zhì) 。跑步，馬路擁擠，污染太大；打羽毛球、游泳，附近沒有這類場(chǎng)所；玩保齡球，雖說一局的價(jià)格一降再降，可那也是我這個(gè)工薪族可望而不可及的 。
有一天爬格子之余，來了幾下俯臥撐 。幾個(gè)回合下來，頭上微微冒汗，四肢十分舒坦 。這個(gè)健身方式，不占天，不占地，不受時(shí)間和天氣的限制，沒有外人的圍觀評(píng)論，即使能撐一下，冠軍也是自己的，自我感覺好極了 。
從此，我練上了俯臥撐，并琢磨如何提高質(zhì)量 。幾年下來，略有心得 。
首先要保證質(zhì)量 。做到頭正、身體平，支撐時(shí)肘關(guān)節(jié)挺直，屈臂要盡量讓胸輕貼地面，再撐起時(shí)兩手臂全部伸直 。屈伸之中身體其他部位不能有多余動(dòng)作，如抬頭、塌腰，動(dòng)作要準(zhǔn)確、到位 。
其次是要合理確定運(yùn)動(dòng)量 。每周以練2～3次為宜，一次練20分鐘左右，也就是8～10組，每組約10個(gè)動(dòng)作 。既可保持一定心率，也能充分鍛煉肌肉 。
再次是要練習(xí)對(duì)抗肌肉的動(dòng)作，俯臥撐主要依靠肱三頭肌、胸大肌及肩部肌肉群來完成動(dòng)作，因此要適當(dāng)練習(xí)肱二頭肌等肌群的收縮，以免肌肉“片面發(fā)展”，練習(xí)后的肌肉放松也至關(guān)重要 。
最后是以俯臥撐為主項(xiàng)，練習(xí)一些輔助動(dòng)作，如直體蹲起、轉(zhuǎn)腰、高抬腿、仰臥起坐等，促使肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展 。
幾年苦苦“支撐”已初見成效，腰痛基本康復(fù)；頸椎增生等疾病也得到了較好的控制；喜飲啤酒但和“將軍肚”無緣，體重始終保持在65公斤以下；四肢肌肉增長(zhǎng)，親朋好友贊嘆我像健美選手，我自知是“外強(qiáng)中干” 。但，人到中年，“外強(qiáng)中干”還是要比“內(nèi)外交困”好一些 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 我的臉上為什么會(huì)長(zhǎng)斑呢
- 快門留住健康身心
- 為什么我的心率這么慢
- 我的美白我做主
- 秋季保濕可多攝取維A
- 高圓圓堅(jiān)持我的美顏養(yǎng)心經(jīng)
- 產(chǎn)品戳進(jìn)來我的卸妝選擇困難癥，被TA治好了
- 頭皮OMG這個(gè)冬天，有個(gè)下雪的地方叫我的頭皮
- 甜蜜打動(dòng)我的心
- 初夏全方位去角質(zhì)白皮書