放松肌肉是最好的入睡方式 ， 就如同沐浴一樣 ， 可以舒緩你的疲勞 ， 改善血液循環(huán) 。這里 ， 筆者要向您介紹兩節(jié)簡(jiǎn)便易行的睡眠操 ， 它可以讓您舒舒服服入睡 。
【快速入睡操】
文章插圖
在做操前 ， 要提醒您的是：睡前不要做激烈的運(yùn)動(dòng) ， 否則會(huì)令你血壓上升 ， 從而刺激交感神經(jīng) ， 使你非常清醒 ， 難以入睡 。
一、雙膝跪在地上 ， 把雙手放在腰部后面 ， 一邊吸氣一邊頭部往后仰 。
二、緩慢而均勻地吐氣 ， 把整個(gè)身體向前傾 ， 一直到頭碰到地面 。循環(huán)8次左右 ， 即可輕松入睡了 ， 失眠的朋友不妨一試 。
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