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你生命中的時(shí)間

生活百科時(shí)間

我們中的某些人喜歡晨練 。而另一些人覺(jué)得工作后才適合鍛煉身體 。很明顯，你對(duì)鍛煉時(shí)間的選擇更多是出于個(gè)人的偏愛(ài) 。例如無(wú)論你是習(xí)慣早晨活動(dòng)的人(象百靈鳥)還是習(xí)慣夜晚活動(dòng)的人(象貓頭鷹)以及每天時(shí)間表的制定都出于個(gè)人的偏愛(ài) 。但那些時(shí)間生物學(xué)家(對(duì)我們的自然節(jié)奏和生物鐘進(jìn)行研究的學(xué)者)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些影響健身時(shí)間的主要因素 。
【你生命中的時(shí)間】

你生命中的時(shí)間

文章插圖
早晨鍛煉身體危險(xiǎn)嗎？
最近幾年來(lái)的媒體報(bào)道已經(jīng)導(dǎo)致很多人害怕早晨鍛煉會(huì)增大患心臟病的危險(xiǎn) 。然而卻沒(méi)有證據(jù)來(lái)支持這種觀念 。血小板是負(fù)責(zé)凝固血液的 。它在早晨的濃度最高 。這也許可以解釋為什么致命的心臟病經(jīng)常發(fā)生在早晨6：00至正午之間 。但研究表明，之所以早晨心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)增大并不是由于鍛煉身體而造成的 。當(dāng)然，早晨起床后身體會(huì)產(chǎn)生某種變化 。這也可以解釋為什么這時(shí)心臟病發(fā)病的危險(xiǎn)是平時(shí)的三倍 。換句話說(shuō)，不是晨練而只是早晨會(huì)增加心臟病的發(fā)病 。而對(duì)于那些有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉的人，一天中任何時(shí)候健身都會(huì)減少心臟病的發(fā)病 。這只是身體變得健康的益處之一 。
晚間鍛煉好嗎？
運(yùn)動(dòng)員在晚間比較容易出成績(jī) 。至少這個(gè)時(shí)間是最有可能打破記錄的 。我們當(dāng)中很少人要去打破記錄，但對(duì)日常身體節(jié)奏的認(rèn)識(shí)，可以從中受益 。有幾個(gè)原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚時(shí)要比早晨好 。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系 。體溫在黃昏和傍晚時(shí)最高(一天中體溫通常會(huì)在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低) 。研究也表明人的體溫在黃昏時(shí)最高 。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，否則它不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生多大影響 。而對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能的微小變化都會(huì)影響是否能達(dá)到自己的最佳水平 。
順便提一下，當(dāng)你為競(jìng)賽作準(zhǔn)備時(shí)，專家建議最好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同 。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個(gè)時(shí)間以及環(huán)境因素 。(例如戶外的氣溫和污染程度)
早晨還是下午
最重要的是找到一個(gè)最適合你的訓(xùn)練適時(shí)間 。如果你不能按照你的計(jì)劃去訓(xùn)練，試著安排其它時(shí)間，結(jié)果也許會(huì)完全不同 。無(wú)論什么時(shí)間完成鍛煉，你都會(huì)從中受益 。每年都會(huì)有幾千人死于缺乏運(yùn)動(dòng)，希望你不會(huì)成為其中之一 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀