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運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成

生活百科運(yùn)動(dòng)

在學(xué)校中 ， 除了體育課程以外 ， 還會(huì)利用課余的時(shí)間 ， 每天參與體育活動(dòng)的學(xué)生比例并不高；在社區(qū)公園或?qū)W校中 ， 每天參與體育活動(dòng)的一般社會(huì)大眾 ， 更是少之又少；根據(jù)最近的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn) ， 看電視、看報(bào)紙等靜態(tài)活動(dòng) ， 一直是一般社會(huì)大眾的主要休閑娛樂 。
【運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成】

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成

文章插圖
既然大家都知道 ， 運(yùn)動(dòng)是健康的重要手段 ， 為什么社會(huì)大眾真正每天從事運(yùn)動(dòng)的人口比例這么低？
筆者曾在大學(xué)運(yùn)動(dòng)隊(duì)擔(dān)任隊(duì)醫(yī) ， 對(duì)于眾多大學(xué)生「埋沒」自己運(yùn)動(dòng)天分、「放棄」發(fā)展身體機(jī)能、「拒絕」參與學(xué)校運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)的現(xiàn)象 ， 始終無法理解 。甚至 ， 筆者曾經(jīng)服務(wù)的健身中心 ， 也有部分會(huì)員沒有參與運(yùn)動(dòng)的意愿(實(shí)在想不通) ， 特別是女同志 。盡管 ， 筆者不時(shí)提醒這些具備運(yùn)動(dòng)潛能的member ， 參與投入訓(xùn)練 ， 并向他(她)們宣講的運(yùn)動(dòng)好處與優(yōu)點(diǎn) 。但是 ， 似乎大部分的人 ， 皆不會(huì)想在年輕力壯的時(shí)候 ， 積累自己的健康與學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)的技能 ， 而且 ， 總是要到年紀(jì)大了 ， 身體狀況出現(xiàn)問題時(shí) ， 才會(huì)重新考慮參與運(yùn)動(dòng)的需要(當(dāng)然 ， 也有幾位積極投入訓(xùn)練的會(huì)員 ， 能夠獲得全國健美比賽獎(jiǎng)牌獎(jiǎng)狀、或者創(chuàng)造自己最佳表現(xiàn)) 。
也有一些運(yùn)動(dòng)參與者 ， 往往沒有考慮到自己的運(yùn)動(dòng)能力特征與興趣喜好 ， 卻依據(jù)親朋好友的運(yùn)動(dòng)參與經(jīng)驗(yàn)或意見 ， 來決定參與運(yùn)動(dòng)的類型與項(xiàng)目 。而且 ， 開始參與運(yùn)動(dòng)后 ， 往往將肌肉酸痛、身心疲倦、艱苦、困難、無趣……等負(fù)面的運(yùn)動(dòng)感受 ， 也當(dāng)成是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一部份 。在這種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)參與經(jīng)歷下 ， 那里會(huì)有持續(xù)參與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力？除此之外 ， 不良習(xí)慣(抽煙、喝酒、打牌)的養(yǎng)成、自我要求(動(dòng)機(jī))不高、缺乏家庭或社會(huì)助力、以及其它各項(xiàng)因素等 ， 也會(huì)成為剛開始從事運(yùn)動(dòng)的社會(huì)大眾 ， 無法持續(xù)與堅(jiān)持下去 。
站在從事體育產(chǎn)業(yè)人員的立場(chǎng)來看 ， 教育單位其實(shí)也應(yīng)該反省「為什么從小學(xué)、初中、高中到大學(xué) ， 十多年的體育課程教學(xué) ， 沒有好好教育學(xué)生如何正確的參與體育活動(dòng)？沒有建立學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣？」 。無論如何 ， 筆者愿意再次提醒你(妳) ， 透過以下的簡(jiǎn)單方法 ， 可以幫助你(妳)克服各種阻力 ， 養(yǎng)成參與運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 。
1.確實(shí)了解運(yùn)動(dòng)參與的必要 。只有真正了解參與運(yùn)動(dòng)的效能、不運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的缺點(diǎn) ， 才會(huì)下定決心參與運(yùn)動(dòng) ， 進(jìn)而享受到運(yùn)動(dòng)的好處 。
2.收集正確的運(yùn)動(dòng)參與信息 。透過網(wǎng)站、書籍、廣播媒體、科學(xué)報(bào)告等的協(xié)助 ， 確實(shí)了解參與運(yùn)動(dòng)的正確信息 ， 以免運(yùn)動(dòng)參與過程 ， 產(chǎn)生如何參與運(yùn)動(dòng)的疑問 ， 避免在錯(cuò)誤的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)下 ， 參與體育的活動(dòng) 。
3.訂定適當(dāng)可行的運(yùn)動(dòng)處方 。在運(yùn)動(dòng)科學(xué)的基礎(chǔ)上 ， 依據(jù)個(gè)人的能力、生活習(xí)慣、周遭環(huán)境……等 ， 訂定適當(dāng)可行的運(yùn)動(dòng)處方 。
4.設(shè)定簡(jiǎn)易可行的短期目標(biāo) 。在簡(jiǎn)易的身體能力檢測(cè)下 ， 評(píng)價(jià)短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)狀況 。而且 ， 依據(jù)身體能力的評(píng)價(jià)結(jié)果 ， 修訂運(yùn)動(dòng)處方與短期目標(biāo) ， 以便持續(xù)維持參與運(yùn)動(dòng)的正確目標(biāo)與方法 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀