誤解1：跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運(yùn)動 。
【健身的誤解】
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追求“最好”，可能是想取得效果“最快” 。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時(shí)間和耐心 。
誤解2：如果你不是每天1小時(shí)、每周5天鍛煉，做什么都白做
不要相信這種偏激的理論 。事實(shí)是，即使每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會有很多益處 。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力 。
誤解3：只要你很小心注意，鍛煉前不做熱身運(yùn)動也可以
大錯(cuò)特錯(cuò)!訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運(yùn)動損傷的發(fā)生 。
誤解4：節(jié)食就能減肥
并非如此 。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈 。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變你的飲食習(xí)慣 。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉 。
誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲
疼痛是身體該處出問題的信號 。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運(yùn)動，直至停止鍛煉 。要發(fā)達(dá)肌肉、增強(qiáng)耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛 。
誤解6：熱敷可使損傷處治愈快些
運(yùn)動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因?yàn)閭巸?nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹 。正確的處理是損傷24小時(shí)之內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時(shí)后用熱療來減輕疼痛和腫脹 。
誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因?yàn)槿忸愑欣诩∪馍L
肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面卻很差 。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等) 。糖分是最好、最容易利用的能量方式 。另外，賽前飲食并非那樣重要，因?yàn)槟憬裉爝\(yùn)動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的 。
誤解8：最好的鍛煉時(shí)間是清晨
最好的鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè) 。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí) 。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法 。
誤解9：每天鍛煉身體的同一個(gè)部分能最快增強(qiáng)力量
每天鍛煉身體的同一個(gè)部位能最快造成損傷 。要增強(qiáng)力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點(diǎn)，接下來給這些肌肉一天的時(shí)間去休息、恢復(fù) 。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛 。
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