健美鍛煉是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運(yùn)動 。要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則容易缺氧產(chǎn)生頭昏、惡心、過早疲勞等現(xiàn)象 。
【力量訓(xùn)練中的呼吸方法】
文章插圖
這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式 。
一、同步呼吸法每做一次動作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的 。
1、肌肉收縮時瞬間腹肌緊張，盡快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣 。一般在負(fù)荷較重、仰臥位或固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式 。例如，做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用 。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式 。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣 。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長 。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用 。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用 。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中 。
二、非同步式呼吸呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進(jìn)行的 。
1、幾次動作一次呼吸：連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸 。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用 。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用 。
2、一次動作幾次呼吸：在大重量負(fù)荷(極限重量的90%以上)或身體疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí) 。比如，做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用 。這種呼吸方式強(qiáng)調(diào)的是超負(fù)荷訓(xùn)練 。
三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式 ?！疤狨唷?、“慢跑”、“功率自行車”時一般都采用此法呼吸 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 間歇與健美訓(xùn)練
- 潤澤透亮白骨精的保濕攻勢
- 關(guān)注美容領(lǐng)域中的男人時尚
- 游泳池中的五官保健
- 護(hù)膚色彩的神秘力量
- 品牌伊萃泉袁娜：她力量，她精彩
- 拜博士拜博士堅(jiān)信生物科技是改變肌膚命運(yùn)的根源力量！
- 不做烘干機(jī)中的蘋果
- 時尚生活中的十大妖點(diǎn)
- 生活中的美容養(yǎng)顏食物有哪些