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獨(dú)門瘦腿13招 幫你練出完美腿型

生活百科


剪刀腳：平躺在床上 ， 保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì) ， 然后兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開）  ， 停留幾秒后收回 。

飯后離椅：小S認(rèn)為 ， 如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話 ， 肉肉們就會(huì)不知不覺地聚集在下半身 ， 所以想要鴕鳥腿的首要課題就是 ， 飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘 。

敲膽經(jīng)：小S說 ， 由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速 ， 將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出 ， 因此 ， 這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少 ， 大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了 。

空中腳踏車：小S自爆的很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng) ， 晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了 。躺著 ， 把腳抬起 ， 雙腳做蹬自行車狀 ， 做十幾到100下就行 。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子 ， 一共分80下 ， 這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果 。

蹲馬步：兩腿半蹲 ， 不要蹲過低 ， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度 ， 太低重心不穩(wěn) ， 太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求 ， 瘦腿無效 。

側(cè)身抬腿：這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦 ， 大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè) ， 邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng) 。

抬腿：把雙腿呈90度貼在墻上 ， 這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦 ， 尤其是辦公族女性 ， 一天下來腿會(huì)有點(diǎn)浮腫 ， 適合像小S一樣懶人型 。

快走運(yùn)動(dòng)：小S還說 ， 快走減肥是一直都比較流行的減肥方法 。它見效快 ， 簡單易行 。可以說快步行走是最簡便 ， 最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng) 。

小腿按摩：小腿按摩也是小S每日的必修課 ， 因?yàn)橐苊庑⊥雀拱l(fā)展成為肌肉 ， 所以按摩的時(shí)候要很用力 ， 不是那種舒服的按摩 ， 是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種 ， 針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩 ， 讓肌肉變軟 ， 然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋 ， 由下往上按摩 ， 按摩的時(shí)候小腿盡量放松 ， 大概如上圖的坐姿 ， 膝蓋曲起 ， 讓小腿腹自然下垂 ， 再按上面方法按摩 。

泡澡：鬼馬的小S連洗澡都要嚴(yán)格要求！洗澡的時(shí)候最好是站著洗 ， 這樣可以消耗熱量 。用熱水沖洗兩分鐘 ， 用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘 ， 再用手幫大腿按摩 。這樣反復(fù)幾次 ， 可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán) ， 幫助燃燒大腿上面多余的脂肪 ， 從而達(dá)到瘦腿的目的 。

運(yùn)動(dòng)后禁食：運(yùn)動(dòng)前吃東西咱還能補(bǔ)救一下 ， 可運(yùn)動(dòng)后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊 ， 所以為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想 ， 忍！

【獨(dú)門瘦腿13招 幫你練出完美腿型】站立抬臀：擁有完美翹臀的小S特別推崇這個(gè)動(dòng)作 ， 可別小看了這個(gè)動(dòng)作 ， 其實(shí)還蠻辛苦的 ， 一段時(shí)間下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多 。

泡腳減肥法：當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí) ， 由下而上先是輕柔按摩腳心 ， 繼而在小腿肌肉處上下推拿 ， 加速腳部新陳代謝 ， 排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份 ， 每日做十分鐘 。

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