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日夜不停 美體瘦腰瘦腿都有招

生活百科


睜眼后
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達到瘦身效果 。睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸 。仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁 。坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘 。站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做 。
閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經(jīng)，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用 。注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次 。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次 。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次 。

瘦腰有方
這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰 。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法??！注意在做動作時不要放松臀部 。
A、從左側(cè)開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量 。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上 。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線 。
B、慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面 ?；氐狡鹗嘉恢?。重復3到5遍，換方向 。

美腿招數(shù)
你會不會想窩在棉被里，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不做運動喔 。
這些運動都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬 。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘 。雙手就讓它自然放著 。要輪流15-20次喔！這樣可以幫你提臀 。
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉 。
把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，雙腳輪流各15次，這也有提臀的功用 。
把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上 。換左腳做 。大約5次 。這也可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實 。

你是否屬于像麥當娜似的胡蘿卜型身材，上身骨架較寬，肩膀較闊，是穿衣的好骨架子，但很多時候連帶手臂及背部也線條較粗，并且在腰間易積聚贅肉，給人一種上重下輕的感覺 。針對這種體形，你不妨試試下面這個操，很有效喲！
一、兩手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的線條，并有助于強化心肺功能 。
1、站直，雙腳距離與肩同寬 。
2、雙手置于小腹高度，然后向上提抱 。
3、提至胸口位置時，雙手向內(nèi)，然后慢慢向下，再向外，之后向上推向天 。此時吸氣 。
4、兩手從兩旁徐徐放下并呼氣 。
二、左搖右擺消肚脂作用：主要針對收減肚腹脂肪，有助于松弛神經(jīng)及緩解肌肉疲勞，對預防骨刺也有效 。
1、站直，雙腳與肩同寬 。
2、以腰背轉(zhuǎn)動的力量，令雙手分別向后拍向肩部及腰部位置 。
3、每做一次上述動作時，眼睛必須要向后望 。
三、扎好根基保纖腰作用：這是三套動作中，難度最高的一個 。這套動作有助于修腰，可增加腰部的柔軟程度 。
1、兩腿分開，屈膝，下盤位置重心向下 。
2、雙手扶著下跨位置，慢慢將腰肢轉(zhuǎn)動，利用腰力向兩邊旋轉(zhuǎn)，利用腰力向兩邊旋轉(zhuǎn)，切記頭頸及臀部不動 。

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