■ 體溫升高的減肥原理
1、體溫低的原因之一：壓力
除了周圍環(huán)境的因素 ， 當(dāng)我們受到壓力的時(shí)候 ， 下丘腦中的體溫調(diào)節(jié)中樞就會(huì)出現(xiàn)“故障” ， 令體溫下降 。若壓力長(zhǎng)期持續(xù) ， 自主神經(jīng)系統(tǒng)更會(huì)失衡 ， 血液循環(huán)受阻 ， 體溫變得更加低 。
2、升高體溫 ， 加速脂肪燃燒
脂肪分兩種 ， 一種是積聚在皮膚下的 ， 叫皮下脂肪 ， 另一種是包圍內(nèi)臟 ， 尤其是腸道 ， 叫內(nèi)臟脂肪 。內(nèi)臟脂肪不但讓你肥胖 ， 特別是腰腹周圍有贅肉或者大肚腩、水桶腰 ， 更可怕的是會(huì)大量分泌脂肪細(xì)胞因子 ， 容易引起糖尿病、高血壓等病癥 。而想能令內(nèi)臟脂肪加速燃燒 ， 那么升高體溫 ， 令基礎(chǔ)代謝提高就是一個(gè)很不錯(cuò)的方法哦！
3、鍛煉肌肉 ， 促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌
肌肉是我們?nèi)梭w中最能產(chǎn)生大量熱能的部位 ， 在周圍溫度較低時(shí) ， 我們之所以會(huì)打寒顫 ， 就是因?yàn)榧∪庾匀皇湛s然后產(chǎn)生熱能 。如果適當(dāng)鍛煉肌肉 ， 不但能令脂肪量減少 ， 恢復(fù)肌肉平衡 ， 還能產(chǎn)生更多的熱量 ， 令代謝加速 。另一方面 ， 促進(jìn)脂肪分解與新陳代謝的生長(zhǎng)激素（有別于“生長(zhǎng)素”） ， 在20歲后逐漸減少分泌量 ， 而肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌具有促進(jìn)作用 。
■ 體溫升高的減肥方法
那么 ， 我們應(yīng)該如何升高體溫 ， 升溫多高是最理想呢？升溫的最好時(shí)間是從早晨起床后開始準(zhǔn)備 ， 令體溫緩慢上升 ， 到了傍晚的時(shí)候達(dá)到峰值 ， 整體體溫上升0.5度 ， 然后在晚上及睡眠時(shí)緩慢下降恢復(fù)原來的體溫 。持續(xù)一周的話 ， 整體體溫能上升1度的話 ， 基礎(chǔ)代謝率就能大大提升！
升高體溫從早晨開始！
6:30 白開水一杯
在凌晨的睡眠至早上剛醒的這段時(shí)間里 ， 體溫處于最低的狀態(tài) ， 起床后不妨喝一杯白開水 ， 令身體迅速溫暖起來 。建議早上盡量不要喝茶或咖啡 ， 因?yàn)槠浜械目Х纫驎?huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān) ， 另外也不要喝冷水 ， 否則體溫會(huì)進(jìn)一步下降！
7:00 跳躍運(yùn)動(dòng)
讓自己迅速清醒過來的最佳辦法就是活動(dòng)一下身體 ， 站直后垂直向上跳躍起來 ， 同時(shí)雙臂側(cè)平舉 ， 雙腿大大地張開 ， 落地后雙膝彎曲半蹲 。通過活動(dòng)大腿、臀部、腰腹、手臂等全身的肌肉 ， 令體溫升高 ， 身體變得柔軟 。
8:00 生姜早餐
生姜的辛辣成分能令身體迅速升溫、驅(qū)寒 ， 是秋冬不可缺少的減肥食材之一 ， 而生姜作為原材料 ， 制作出來的食物也多種多樣 ， 例如生姜紅茶、生姜麥茶、生姜牛奶、生姜橙汁等飲品 ， 想要和飲料的時(shí)候 ， 不妨試試哦！
menu 1 生姜蜂蜜
用生姜浸泡在蜂蜜中 ， 制成甜辣口味的食品 ， 在早餐是可以可可一起混合制成果醬涂抹在面包上 ， 或者跟蔬果沙拉配著吃 ， 令身體快速熱起來 ， 補(bǔ)充維生素 ， 緩解壓力 。
menu 2 生姜味噌
【體溫每升高1度 秋冬減肥更易瘦】生姜跟富含大豆?fàn)I養(yǎng)的味噌制作醬汁 ， 用來煮蔬菜、粉面 ， 或者作為調(diào)味料伴著蔬菜沙拉來吃 ， 植物蛋白豐富 ， 適合早晨不太喜歡吃甜食的你 。
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