森理世的簡單纖體理論
1、早上自然醒
【揭秘環(huán)姐森理世的減肥經(jīng)驗(yàn) 練就曼妙身材】森理世每天早上都是6點(diǎn)半起床，但沒有依靠鬧鈴，而是隨著清晨鳥鳴的聲音自然睡醒的 。起來后第一步就是做下仰臥起坐和伸展運(yùn)動，令自己迅速清醒過來 。刷牙洗臉后，一邊用護(hù)膚品做保濕護(hù)理，一邊按摩面部、頸部和鎖骨附近，令淋巴與血流暢通，消除睡眠時(shí)積聚的水腫 。然后放點(diǎn)輕松的音樂，讓情緒松弛下來，準(zhǔn)備面對一整天的挑戰(zhàn) 。
2、泡澡時(shí)邊減肥邊放松身心
作為一名舞蹈講師，森理世每天的日程都排得滿滿的，晚上的沐浴時(shí)間正好是讓她好好松弛的好時(shí)機(jī) 。泡在水中，10分鐘之后肌肉松弛下來，疲勞盡消 。每周泡一次浴鹽澡，凈化全身 。另外，森理世還會將自己家里的浴室當(dāng)做是SPA館，一邊放著輕松的音樂，一邊享瘦泡澡，同時(shí)做些局部按摩，泡澡后好好為身體坐下護(hù)理 。
3、用鏡子來自我監(jiān)督
沐浴后必定站在鏡子前，好好審視自己的身材，脂肪分布是否均勻，哪些地方過瘦，哪些部位不夠完美，體重是否正常……要好好自我監(jiān)督，才能及時(shí)調(diào)整減肥方法，達(dá)到最佳效果哦！
森理世的飲食減肥秘訣
1、早餐：生姜紅茶與水果是基礎(chǔ)
早上在吃東西之前一定先喝一杯水，讓腸胃蘇醒，然后自己用新鮮的生姜磨碎后，用來泡紅茶，加點(diǎn)黑糖更美味！除了紅茶，森理世在早上必吃的就是水果，家里會常備蘋果、香蕉、藍(lán)莓等，用來與酸奶一起調(diào)配，再放點(diǎn)谷物片，膳食纖維豐富至極！
如果早上肚子比較餓，森理世會煮些咖喱飯來吃，辛辣的食物能促進(jìn)血液循環(huán)，帶來神奇的減肥功效！
2、午餐與晚餐：6分飽是標(biāo)準(zhǔn)
森理世很喜歡吃米飯，每天的午餐與晚餐都是以和食為主，配合魚與煮蔬菜 。飯前先喝一杯水，緩解胃部，為了避免飲食過度，每餐都是保持6分飽，在飲食減肥上，森理世只是控制飯量，但對于食材的選擇則沒有太過度的節(jié)制，盡量保持從多種食物中攝入豐富的營養(yǎng) 。
甜食也照吃不誤，當(dāng)自己想吃甜食時(shí)，想著身體缺乏糖分，不會強(qiáng)迫自己忍耐 。另外，森理世還有一個(gè)小秘訣，那就是一天4餐，在8點(diǎn)前，將一餐分量的晚餐分成2次進(jìn)食 。
森理世的運(yùn)動減肥秘訣
1、準(zhǔn)備拉伸運(yùn)動
兩腿打開，屈膝盤坐，小腿收攏在大腿前，左右腳掌互貼，用左手扶著腳掌，右手壓在右膝上固定好，上身挺直，收腹挺胸 。
雙腿保持姿勢，避免身體搖晃，上身往前俯下，兩臂向前伸展，手掌貼地，拉伸股關(guān)節(jié) 。
2、局部運(yùn)動
腹肌
雙腿屈膝躺臥，雙膝之間夾緊一個(gè)中號的健身球，臀部與上身躺平，充分與地面相貼，雙臂屈肘抱頭，頭部離地，肩胛骨向上收 。
然后保持兩腿夾著健身球的姿勢，腰腹施力，仰起上身地做仰臥起坐 。
大腿
左腿伸直側(cè)躺，左臂屈肘，用下臂扶著地面支撐仰起的上身，右腿屈膝，小腿踏在左側(cè)大腿前，并與地面垂直，右手扶在右膝上，保持姿勢數(shù)秒后互換，重復(fù)10次 。
手臂
雙膝彎曲跪地，左右腳在腳腕處交叉，上身與大腿連成直線并前俯，兩臂微微屈肘撐地，上身來回下壓仰起地做俯臥撐 。注意小拇指抬起離地，能加大運(yùn)動的強(qiáng)度哦！
森理世的走姿美體術(shù)
1、 Front
走路的時(shí)候，注意要運(yùn)用股關(guān)節(jié)來走動，然后用腳跟充分落地，踏出的時(shí)候全身的重心落在著地的腳掌上，著地的腿部要好好繃直 。
2、Side
走路時(shí)，背肌要充分向上拉伸，同時(shí)拉動腰腹收緊起來，步幅稍大，充分活動股關(guān)節(jié)，保持全身挺直的姿勢，雙臂自然擺動，以中指輕輕擦過大腿外側(cè)為佳 。
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