【讓女人年經(jīng)10歲的飲食習慣】1、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子 。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪 。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果 。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準備好一個粗面粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室 。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油” 。
3、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié) 。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用 。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低 。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平；醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快 。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇 。
4、睡不好會發(fā)胖
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的 ?！睙o形中給自己一種壓力 。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅 。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強 。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢 。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說 。
5、蜂蜜——人體細胞忠實的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜 。森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì) 。并對血液大有好處，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病 。
6、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍 。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量 。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效 。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的 。
7、精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b 。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng) 。
8、五分鐘完全放松
當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人 。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感 。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧！
9、飲食宜粗不宜細
在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。經(jīng)常吃未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收 。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積 。
10、餐前餐后多補充水分
飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分 。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2% 。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料 。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分 。
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