1、在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶 ， 雞蛋，蝦皮，芝麻 ， 海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等 。這里能補充每日所需的鈣的含量 。
2、海魚 ， 不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老 。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好 。
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3、豆類 。豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏松，是中年人的常用食品 。
4、堅果 。堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃 ， 松子 ， 杏仁，花生，瓜子等等 ， 里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣 。
