武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎 。基本功訓練時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功能的方法和手 段，這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有鮮明的內外兼修的運動特點 。
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容 。腿功表現的是腿部的柔韌 性、靈活性和力量等功夫；腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面 的功夫；樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫 。
一、腿功
(一)正壓腿
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面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上 ， 或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖 。兩腿交替進行 。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓 。
(二)側壓腿
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右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直 ， 腰部挺立 ， 上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上 。兩腿交替進行 。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒 。
(三)后壓腿
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背對一定高度的物體 ， 兩手叉腰，右腿支撐站立 ， 左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度 。兩腿交替進行 。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸 ， 頭隨上體后仰 。
(四)仆步壓腿
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右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直 ， 腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直 ， 左轉前壓(圖5-14) 。左右仆步交替進行 。
學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲 ， 另一腿伸直，兩腳壓緊地面 。
(五)正搬腿
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右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前 。兩腿交替進行 。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊 。
(六)側搬腿
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左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟 ， 將右腿伸直，腳尖勾緊 。兩腿交替進行 。
學練要點：兩腿伸直 ， 立腰挺胸，身體直立平穩 。
(七)豎叉
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兩腿伸直前后叉開成直線 。左腿后側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉 。兩腿交替進行 。
學練要點：立腰挺胸 ， 沉髖挺膝 。
(八)劈橫叉
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兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地 。兩臂立掌側平舉 。
學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸 。
二、腰功
(一)前俯腰
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并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸 ， 塌腰，兩手盡力觸地 。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿 。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時 ， 挺胸、塌腰、收髖 。
（二)甩腰
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開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動 。
學練要點：兩腿伸直 ， 腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性 。
(三)涮腰
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兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸 ， 兩臂向左前下方伸出 。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環 。左右涮腰交替進行 。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸 ， 翻轉繞環圓活、和順 。
(四)下腰
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兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉；腰向后彎，抬頭，挺腰 ， 雙手撐地身體呈橋形 。
學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地 。
三、肩功
(一)壓肩
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面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿 ， 抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓 。
學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部 。
(二)單臂繞環
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左弓步站立，左手扶按左膝 ， 右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環 。兩臂交替進行 。
學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓 。
(三)雙臂繞環
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開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環 。順、逆時針繞環交替進行 。
學練要點：身體正直 ， 臂伸直 ， 肩放松 ， 繞環協調和順 。
(四)兩臂交叉繞環
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開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環；同時，右臂以右肩關節為軸，向后下做逆時針繞環 。兩臂順、逆時針交替進行 。
【武術基本功圖文教學 怎么練武術基本功】 學練要點：身體正直 ， 兩臂伸直 ， 繞環協調和順
