【減脂 還在盲目減肥嗎？減肥也要量體裁衣，根據(jù)體型不同的制定飲食餐譜】
愛美之心人皆有之 ， 女性朋友追求苗條的身材 ， 這是無可厚非的事情 ， 可是有很多人急于求成 ， 而出現(xiàn)盲目減肥 ， 其減肥的結(jié)果自然不理想 ， 于是越來越多人便失去信心 ， 你是否也還在盲目減肥嗎？其實(shí) ， 大可不必如此 ， 減肥也要量體裁衣 ， 根據(jù)體型不同而制定不同的飲食餐譜 。
1.改變“梨形”身材的飲食策略
所謂“梨形”身材是這下半身臃腫 ， 腹部脂肪堆積 ， 像一個(gè)小+皮球一樣 ， 而且臀部平寬且有浮肉下垂 ， 出現(xiàn)大小腿肥胖 。 這類人往往喜愛吃甜食 ， 平時(shí)除了一日三餐外 ， 偶爾吃零食和宵夜 ， 于是時(shí)間一長(zhǎng) ， 自然形成了這種體形 。
其實(shí) ， 這種身材的體形瘦身非常簡(jiǎn)單 ， 著重點(diǎn)在雕塑下半身的曲線上 ， 同時(shí)要加速深層脂肪的分解和排毒 。 因此在飲食要增加蛋白質(zhì)的攝入量 。 主食量可以維持不變 ， 適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量 。 這樣既有助于長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感 ， 又助于增加肌肉 ， 并且能鞏固減肥的效果 。
同時(shí) ， 需要在平時(shí)降低脂肪的攝入量 ， 在每次烹飪的時(shí)候 ， 以蒸煮為主 ， 這樣可以避免攝入過多的油脂食物 。 此外 ， 太油的食物 ， 記得要用吸油或者用開水過一下再下肚 ， 平時(shí)可以多喝蔬菜汁這樣有利于將毒素排出體外 。
2.改變“蘋果形”身材的飲食策略
這種體形胃部以下脂肪厚集中 ， 猶如“水桶” ， 一般常見于中年人 ， 由于他們所從事的工作有關(guān) ， 長(zhǎng)時(shí)間坐著 ， 無形中就“坐大”了身體 。
這種體形的瘦身要點(diǎn) ， 著重脂肪分解燒熱 ， 縮腹減腰 ， 在吃正餐的時(shí)候可以吃點(diǎn)燙青菜或生菜沙拉 ， 這樣就可以少吃一點(diǎn)白飯 ， 維持蛋白質(zhì)的攝入量 ， 一天60克即可 ， 以多餐和多元化為原則 ， 盡量不要集中在一餐內(nèi)攝入 。
想要苗條身材嗎？首先需要知道自己的身材 ， 根據(jù)不同的體形 ， 量體裁衣制定不同的減肥餐 。
【本圖文由“熊貓醫(yī)學(xué)”新媒體獨(dú)家原創(chuàng)出品 。 作者蘇木 ， 未經(jīng)授權(quán) ， 請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載、復(fù)制】
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