超辣性感如何定義？看完女友腹再說！
最近人馬妞新學(xué)了一個名詞叫“女友腹”號稱直男見了都扛不住的“斬男神器”！
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不好理解?!
一波實圖給你最真實的解答
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所謂“女友腹”就是指理想中女朋友的小蠻腰 ， 沒有贅肉 ， 微微有些腹肌或馬甲線 ， 這樣的女生通常都有健身的習(xí)慣 ， 生活積極健康！
眾所周知 ， 女生對男生的“盔甲胸”、“公狗腰”抱有美好幻想 。 同樣的 ， 男生對于凹凸有致、勻稱有型的好身材同樣也挪不開眼 。
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一般不管是健身的人還是不健身的人都有這樣的共識 ， 那就是女人的蜜桃臀對男生的殺傷力就跟男人的腹肌對女生的吸引力一樣強大 ， 讓人看一眼就欲罷不能！
今天人馬妞要告訴你 ， 除了翹臀這個無可撼動的王牌部位之外 ， 女生平坦的小腹和馬甲線也是性感指數(shù)爆表?。?！
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馬甲線不僅是女生體脂率低的表現(xiàn) ， 還讓女孩子渾身都散發(fā)著正能量和感染力 ， 關(guān)鍵是小蠻腰外形分分鐘讓直男們?nèi)滩蛔√蚱粒?br />
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性感撩人的女友腹怎么練呢？
大多數(shù)女生想要擁有女友腹 ， 但如果平常只減肥肉不練肌肉 ， 對不起 ， 你想要的女友腹鐵定沒戲！性感的女友腹就是既減肥肉又練肌肉！
所以 ， 降低身體脂肪含量是一方面 ， 增加腹部肌肉是另一方面 ， 當(dāng)你用心減脂增肌 ， 說好的女友腹一定如約而至 。
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減脂怎么做？
先減脂再虐腹 ， 減肚子跟練女友腹要分開進行 。 如果你的腰圍突出 ， 腰腹有贅肉 ， 那么一定要從有氧運動跟飲食管理入手 ， 以此提升身體的熱量缺口 ， 才能促進體脂率的下降 。
運動方面 ， 你要選擇全身性的運動 ， 而不是局部訓(xùn)練 。 因為脂肪的分解是全身性的 ， 全身性的運動可以帶動更多肌群參與活動 ， 熱量消耗值會比較高 。
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所以 ， 減肚子別只關(guān)注虐腹了 ， 只有選對運動 ， 才能提升燃脂效率 。 你可以選擇跑步、快走、跳舞之類的訓(xùn)練 ， 每次半小時以上 ， 才能消耗一定的熱量 ， 減肚子不要急于求成 ， 而要保持耐心堅持下來 ， 才能達到不錯的燃脂效果 。
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飲食管理也是非常重要的 ， 各種炸雞、薯條等零食熱量是非常高的 ， 一不小心就會吃多 。 減脂期間 ， 要戒掉不健康的飲食習(xí)慣 ， 多吃一些天然、少加工的食物 ， 尤其是芹菜、白菜、冬瓜、苦瓜等刮脂食物 ， 控制熱量的攝入 ， 慢慢縮小腰圍 。
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脂肪分子在肌肉層之上 ， 沒有減掉腰腹多余贅肉 ， 那么再努力進行虐腹訓(xùn)練都無法讓馬甲線凸顯出來 。 因此 ， 虐腹訓(xùn)練可以等到腰圍下降了再開啟 。
1/平躺在瑜伽墊上 ， 雙臂自然放于身體兩側(cè) 。 舉腿至地面呈90° ， 膝蓋微曲 ， 開始向上舉腿 。
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2/雙手放于耳側(cè) ， 膝蓋分開 ， 雙腳并攏 ， 做卷腹動作 ， 讓肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相碰 。
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