很多人躺在床上玩手機 ， 不知不覺過去了一個小時 ， 卻擠不出幾分鐘來拉伸身體 。拉伸對身體有益 ， 但是手機很好玩 ， 該怎么選擇？現(xiàn)在讓你拉伸和玩手機兩不誤 ， 躺床上就能完成！
運動健身也好 ， 運動減肥也好 ， 運動本身固然相當重要 ， 但是運動前還有運動后的放松拉伸過程同樣是非常重要的 ， 如果沒有很好的放松的話 ， 就算我們運動非常有用 ， 第二天也是會有不好的感覺 。還有就是我們的肌肉得不到充分的放松 ， 這樣出于一個長期的緊繃的姿態(tài) ， 不利于鍛煉的效果的產(chǎn)生 。所以我們今天就來了解一下怎么在床上做拉伸運動 。
一、倒蹬車
這是一個運動的方法同時也是一個放松拉伸的方法 ， 而且它能夠簡單地在床上就能夠做 。能夠有瘦腿的效果 ， 也能夠讓我們的運動后的緊繃的肌肉得到充分的放松 ， 關鍵是動作也是不難的 ， 如果是特別復雜的動作也是不適合我們在床上做的 ， 不僅空間小 ， 而且限制條件特別的多 ， 這樣效果就達不到了 。
倒蹬車這樣一個動作 ， 顧名思義 ， 就是像我們蹬車一樣 。只不過是往后蹬車而已 。首先我們需要躺好 ， 然后把我們的雙手攤開 ， 放在我們的雙臀下面 ， 然后抬起來我們的雙腿 ， 用倒蹬車的方法做很多組相同的動作 ， 中間可以休息 ， 能夠達到非常好的拉伸下肢的效果 ， 而且在做運動的時候還不用占用多大的空間 。
二、腿放到床頭上
我們的運動無非就是在消耗我們的熱量 ， 動用我們的身體的肌肉 ， 所以我們需要給他們拉伸開來 。我們今天討論的是在床上怎么去拉伸 ， 所以把自己的腿放在床頭上 ， 讓上身和下肢呈現(xiàn)90度的狀態(tài) ， 保持一段時間 。休息一會 ， 繼續(xù)這樣的動作 ， 然后再繼續(xù) ， 這樣比較合理 。
我們在這樣的過程中還可以用我們的雙手給自己適當?shù)陌茨Ψ潘?nbsp;， 這是非常好的結合方式了 。當我們的下肢和我們的上身呈現(xiàn)一定角度的時候我們的腿部肌肉就會被拉伸 ， 從而達到放松的效果 ， 讓我們的肌肉不會那么緊繃 。
三、靜態(tài)拉伸
運動有多重要 ， 拉伸就有多重要 。所以我們務必要重視拉伸 。如果我們的腹部做了一些運動想要拉伸的話 ， 就可以這么做 ， 也就是靜態(tài)拉伸 。這是種常見而且相當有用的方法 ， 讓我們的身體放松 ， 不緊繃 ， 第二天不會有不好的感覺 。
我們?nèi)绻憻捨覀兊母共康脑捯话愣际峭ㄟ^一些類似于卷腹的這種運動 ， 那么只要我們運動過 ， 我們的肌肉多少都會有一些酸痛的 ， 因為這些動作都是非常有用的鍛煉腹部的方法 ， 既然酸痛說明它在起作用 。那么怎么做才叫靜態(tài)拉伸呢？
【床上小腿拉伸運動原來有這么多懶人方法】我們首先趴在我們的床上 ， 一定要平躺著 。不要歪斜 ， 然后就把我們的頭抬起來 ， 并且用手支撐在床上 。這樣的動作是能夠在橫向上拉伸我們的肌肉的 ， 并且不得不提的是 ， 在這么拉伸的時候還會伴隨著一些輕微的痛感 ， 不過是正常的現(xiàn)象 。而且我們這樣的動作不能夠堅持特別長的時間 ， 中間應該有些休息的時間 ， 這樣才讓我們的拉伸變得更加有效果 。
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