1、集體原地弓步擺臂練習(xí) 。要求：深吸一口氣，注意肩部放松下沉 。練習(xí)過程中體會擺臂的正確動作 。
2、兩人一組的擺臂練習(xí) 。要求，練習(xí)者的同伴手扶練習(xí)者肩部(預(yù)防聳肩動作) 。同時注意觀察練習(xí)者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習(xí)者注意這些動作要放松 。
【田徑短跑節(jié)奏訓(xùn)練方法】3、慢跑中擺臂練習(xí) 。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度 。手扶肋木做跑的模仿練習(xí) 。注意折疊前擺和蹬擺協(xié)調(diào)配合兩個技術(shù)環(huán)節(jié) 。跑的專門性練習(xí)接加速跑 。要求學(xué)生在練習(xí)過程中體會膝、踝關(guān)節(jié)的放松和途中跑各環(huán)節(jié)的正確技術(shù) 。站立式起跑60～80米的放松大步跑練習(xí) 。
標簽：田徑短跑節(jié)奏訓(xùn)練方法
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