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抑郁癥|抑郁癥、強迫癥不治療就完了？心理學家：我寫給抑郁癥人的心里話

抑郁癥強迫癥

抑郁癥|抑郁癥、強迫癥不治療就完了？心理學家：我寫給抑郁癥人的心里話
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去還是不去？做還是不做？
該不該想？要不要干？
這是神經(jīng)癥 ， 尤其是強迫癥、抑郁癥永遠繞不開的圈圈 。
最要命的是 ， 杏仁核一旦被激活 ， 就會持續(xù)性的報警 ， 恐懼感一上來、一上頭 ， 什么“忍受痛苦” ， 什么“順其自然”都被拋到腦后 。
重要的是 ， 這些恐懼感、焦灼感的存在是真實的 ， 也就是說 ， 你因它們感到難受、痛苦的感覺是實在的 ， 它只是讓你感覺真實、但它并不是真的 ， 僅此而已 。 就像冷凍食品 ， 解凍—冷凍—解凍—冷凍...折騰多次 ， 味兒早就變了 。 現(xiàn)在遭受著的強迫癥、抑郁癥的痛苦正是多次解凍的 ， 是變了質(zhì)的 ， 是苦上加苦 。
如果你也在自愈強迫癥、抑郁癥道路上掙扎著 ， 記住下面這3句話 ， 你就離徹底走出困境不遠了！
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一、癥狀來了？遇它 ， 要緩
最著急的無非是癥狀來的時候 。
打個比方 ， 我有個習慣 ， 靠右乘坐扶梯 ， 如果被迫只能坐左邊的 ， 會一邊乘坐在左側、一邊在心里“演電影”：咦？今天不一樣 ， 上天是不是也會給我安排點別的不一樣？甚至也會有一絲絲的擔憂...我跟強迫癥最大的區(qū)別是 ， 只是對它保持了好奇心、卻沒被騙！如果這個時候 ， 反復想應不應該坐、又因為坐了反復懊惱 ， 擔憂從0.1被放大到99 ， 又怎么不難受呢？
李宏夫老師《情緒自救》一書中強調(diào) ， 你任何遇到的、經(jīng)歷的 ， 都是自然而然的事 ， 這個世上本身就沒有癥狀 ， 它們只是被主觀發(fā)展出來的 ， 你越是認定、它就越是 。
長期“泡在”強迫抑郁中的人 ， 敏感的心會更多疑 ， 生活工作上遇到點事 ， 尤其想不通、無法理解的 ， 就不自覺的跟強迫癥掛鉤 ， 只要遇到困難、心情差統(tǒng)統(tǒng)歸咎于癥狀 。 事實上 ， 困難和擔憂是每一個正常人 ， 肯定會遇到的 ， 好比早中晚三頓飯一樣平常 ， 因此 ， 強迫癥的朋友首先得認清這一點 ， 切勿把什么都一股腦的往癥狀上靠 ， 這只會強化、固著癥狀 。
原本就正常的事 ， 被完美主義、被不接受 ， 生生綁架成癥狀 。 既然癥狀都是假的 ， 我更不需要當真了 ， 尤其對于急切康復的朋友 ， 讓心 ， 緩緩下來 ， 抱著急事緩辦的心態(tài) ， 心不再著急起反應、擰巴勁兒就在這一刻減少了 。
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二、癥狀又來了？遇它反復 ， 要慢
接納著 ， 開始還挺管用；不對抗吧 ， 也能感到難受少了些！
可是 ， 始終感覺種陰影 ， 哪怕前一秒沒有強迫癥狀、然后想到這、下一秒準出現(xiàn) 。
你必須要清楚的一點：在療愈中 ， 癥狀的反復、甚至加重 ， 都是正常的 。
第一步 ， 癥狀的反復 。 當你保持接納了、順其自然了 ， 可能會意識到更多的雜念 ， 相對應的焦慮、緊張感也比平時多 ， 也可能出現(xiàn)了以往沒有過的軀體上的反應 ， 本就不堅定、沒什么定力的心是必然的 。 這時的恐慌并不是指南針 ， 是“指錯針” ， 專門給你挑出你關注的地方、讓你憂心焦慮 。
像剎車一樣 ， 慣性還在 ， 車還會溜一會兒 ， 癥狀的慣性在你停止“順從” ， 保持允許的態(tài)度了、不跟它起反應了 ， 它的反彈會讓你更難受了 。 慢下心來、堅定的走下去 ， 這都會過去的 。
第二步 ， 癥狀在反復中反復 。 當你跨過了上面的“山” ， 能扛得住它 ， 你已經(jīng)成功了一大步！同時 ， 也要警惕“癥狀的反抗性”——它不愿意走、不想消失 ， 常表現(xiàn)在療愈的中后期 ， 你或許感覺自己跌落谷底了 ， 也可能是怎么接納、怎么帶著癥狀生活工作 ， 一天天的痛苦依舊、更痛苦 ， 太難熬 。

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