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林月 減肥后，后悔沒早點(diǎn)知道的10個(gè)冷知識(shí)

運(yùn)動(dòng)飲食醫(yī)院林月

林月 減肥后，后悔沒早點(diǎn)知道的10個(gè)冷知識(shí)

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減肥一直都是人們關(guān)注的話題 ， 不同的人有不同的減肥方法和經(jīng)驗(yàn) ， 但有些事情可能沒有人和你分享過 。 在減肥之后 ， 有些人可能會(huì)后悔沒早點(diǎn)知道這些冷知識(shí) ， 今天我就來和大家分享減肥后的10個(gè)冷知識(shí) 。

1. 掉秤越快 ， 皮膚越容易松弛很多人在減肥的過程中 ， 可能會(huì)采取極端的方法 ， 比如節(jié)食或者進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng) 。 這樣雖然可以快速減掉體重 ， 但是也容易造成皮膚的松弛 。 因?yàn)槿梭w的皮膚是有彈性的 ， 當(dāng)體重快速下降時(shí) ， 皮膚沒有足夠的時(shí)間適應(yīng)這個(gè)變化 ， 容易造成皮膚的松弛 。

2. 運(yùn)動(dòng)不是減肥的關(guān)鍵 ， 飲食才是很多人覺得運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵 ， 但其實(shí)不是 ， 飲食才是最為重要的 。 如果你只是進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 而飲食沒有控制的話 ， 那么你的減肥效果可能不會(huì)太大 。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)只能消耗一部分卡路里 ， 當(dāng)你的飲食熱量攝入過大時(shí) ， 減肥的效果就不夠顯著了 。

3. 稱體重這件事 ， 每天早上空腹一次就足夠了很多人在減肥的過程中 ， 會(huì)不斷地稱體重 ， 但是其實(shí)這個(gè)頻率沒有必要太高 。 稱體重并不是一個(gè)很準(zhǔn)確的指標(biāo) ， 因?yàn)轶w重會(huì)受到體內(nèi)水分和肌肉等因素的影響 。 所以 ， 每天早上空腹一次進(jìn)行稱體重就足夠了 。

4. 任何食物都是有熱量的 ， 不存在負(fù)熱量食物有些人認(rèn)為某些食物是負(fù)熱量食物 ， 即它們的熱量消耗比熱量攝入還高 ， 這樣就可以在吃完這些食物后不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖 。 但是這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念 ， 因?yàn)槿魏问澄锒际怯袩崃康?， 不存在負(fù)熱量食物 。 就算是吃蔬菜水果 ， 也是有熱量的 。

5. 減肥不是比誰能到達(dá)終點(diǎn) ， 而是比誰能保持的更久減肥并不是一件簡單的事情 ， 很多人可能會(huì)用很短的時(shí)間減下來很多體重 ， 但是還要看這個(gè)體重能保持多久 。 減肥并不是比誰能夠最快到達(dá)終點(diǎn) ， 而是比誰能夠保持得更長久 。 只有能夠堅(jiān)持健康的飲食和生活方式 ， 才能真正減掉體重并保持健康 。

6. 熱量不超標(biāo)的前提下 ， 一天三頓飯比一天兩頓飯更健康很多人認(rèn)為只要控制攝入的熱量就可以了 ， 但其實(shí)光是這樣是不夠的 ， 還要處理好吃飯的方式 。 一天三頓飯比一天兩頓飯更健康 ， 這是因?yàn)槿捅葍刹透幸?guī)律性 ， 有利于維持身體健康 。

7. 減脂 ， 請(qǐng)你不要只看體重減肥并不只是為了減輕體重 ， 也要考慮到減脂和塑形 。 除了稱重之外 ， 還應(yīng)該關(guān)注身體的體脂率和圍度 。 體脂率是評(píng)估身體脂肪含量的指標(biāo) ， 它可以告訴你是否需要更多的肌肉和有氧運(yùn)動(dòng)來減少脂肪 。 圍度則可以告訴你哪里的脂肪較多 ， 需要進(jìn)行特定的塑形鍛煉來強(qiáng)化肌肉 。

8. 你的大腿、手臂粗 ， 大多是皮下脂肪厚而已 ， 只要正常減脂 ， 它們都會(huì)變細(xì)的有很多人在減肥的過程中 ， 會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手臂和大腿沒有瘦下來 ， 其實(shí)這是因?yàn)檫@些部位是容易存儲(chǔ)脂肪的區(qū)域 。 只要保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 正常減脂 ， 這些部位也會(huì)瘦下來的 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀