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第一、腹式呼吸運動，在生完孩子第一天就可以開始做這種運動，簡單的做一下收縮腹肌，鍛煉腹部的肌肉，這樣能夠起到很好的收縮肚子讓肚子贅肉慢慢減少的效果，當然在做這種運動的時候，最好是平躺，然后用鼻子而不是用嘴呼吸，大概每次堅持五六分鐘，效果應(yīng)該會比較好 。
第二、頭頸部運動，產(chǎn)后在三四天之后就應(yīng)該適當?shù)幕顒右幌骂^部跟頸部，這樣能夠鍛煉頸部的肌肉以及背部的肌肉，達到很好的瘦后背的效果，當然做這種運動的時候也是需要平躺然后微微的將頭抬起，最好是用下部盡量的靠近自己的胸部，能夠很好的拉伸，反復(fù)做十次左右 。
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第三、腿部運動，產(chǎn)后在五六天之后，就可以慢慢的做一些腿部方面的運動，盡量的平躺之后，然后交替高抬腿，這樣能夠很好的幫助腿部以及會陰肌肉收縮，有利于產(chǎn)后體力的恢復(fù) 。
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第四、胸部運動，坐月子的時候做一做胸部運動，能夠很好的預(yù)防胸部出現(xiàn)下垂松弛的問題，而且能夠讓乳房更加的有彈性，至于說這種胸部運動可以雙手平舉或者是向上拉伸 。
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第五、收縮會陰，關(guān)于這一點可能是很多女人最大的煩惱，因為生完孩子之后，會陰往往就比較松弛，那么做會陰運動有助于會陰的收縮，而且，能夠改善尿失禁的情況，促進血液循環(huán)，當然也能夠起到減肥的效果，側(cè)臥的時候反復(fù)的吸氣，收縮會陰和肛門肌肉 。
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第六、腹部運動，腹部運動最好是在生完孩子半個月左右之后再開始做，這樣能夠有助于腹部肌肉的收縮，以及腹部贅肉的減少，做腹部運動，平躺在床上，然后兩手交叉于胸前，慢慢的坐起，雙腿要并攏，這樣能夠讓體力慢慢恢復(fù) 。
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第七、仰臥起坐，生完孩子在兩個月左右的時候就可以做仰臥起坐了，因為產(chǎn)后一般腹部都會嚴重的變形，贅肉非常的多，那么做仰臥起坐能夠很好的，減少腹部的贅肉，但是一定要注意，剛開始做的時候幅度不要太大，而且不要一次性做太多 。
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第八、產(chǎn)后瑜伽，現(xiàn)在很多人在生完孩子之后，都會選擇做產(chǎn)后瑜伽，巢湖瑜伽能夠很好的幫助身體體力恢復(fù)，以及身體的形體塑造，不過一定要記得做產(chǎn)后瑜伽，最好是有專業(yè)的老師指導(dǎo)，千萬不要自己在家里面隨意的做 。
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【產(chǎn)后做什么運動可以恢復(fù)身材呢?】
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