維生素對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)是不可缺少的微量元素，對(duì)于我的肌膚健康美容也有著很重要的作用 。所以適時(shí)地給肌膚補(bǔ)充維生素，可是護(hù)膚很關(guān)鍵的一步 。為肌膚補(bǔ)充維生素，那么多吃水果是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。
一、富含維生素E的食物
【多吃維生素水果 美容更健康】1.黃豆
大豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚 。
大豆甜湯 黃豆、綠豆、赤豆各100克洗凈浸泡后混合搗汁，加入適量清水煮沸，用白糖調(diào)味做成飲服 。每日3次對(duì)消除黃褐斑很有功效 。
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2.牛奶
牛奶有改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老，增強(qiáng)皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩的作用 。
桃仁牛奶芝麻糊，核桃仁30克、牛奶300毫升、豆?jié){200毫升、黑芝麻20克 。先將核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，與牛奶、豆?jié){調(diào)勻，放入鍋中煮沸，再加白糖適量，每日早晚各吃1小碗 。
3.帶谷皮類食物
隨著體內(nèi)過(guò)氧化物質(zhì)逐漸增多，極易誘發(fā)黑色素沉淀 。谷皮類食物中的維生素E，能有效抑制過(guò)氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，從而起到干擾黑色素沉淀的作用 。
豬腎薏苡仁粥，豬腎1對(duì)，洗凈、切碎，與去皮切碎的山藥100克，粳米200克，薏苡仁50克加水適量，用小火煮成粥，加調(diào)料調(diào)味分頓吃，具有補(bǔ)腎益膚功效 。
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