一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不僅可清除口腔積物 ， 且有利于保護(hù)牙齒 ， 對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后 ， 洗洗臉、擦擦身 ， 以保護(hù)皮膚清潔 ， 使睡眠舒適、輕松 。
【睡覺(jué)前應(yīng)做的六件事情】
文章插圖
二、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多 ， 通過(guò)梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等 。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱 ， 可疏通頭部血流 ， 提高大腦思維和記憶能力 ， 促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng) ， 減少脫發(fā) ， 消除大腦疲勞 ， 早入夢(mèng)鄉(xiāng) 。
三、散步
平心靜氣地散步10~20分鐘 ， 會(huì)使血液循環(huán)到體表 ， 入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng) 。躺下后不看書(shū)報(bào) ， 不考慮問(wèn)題 ， 使大腦的活動(dòng)減少 ， 較快進(jìn)入睡眠 。
四、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯 ， 暮暮蜜 ?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水 ， 晚飲蜜糖水 。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究 ， 牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸 ， 睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡 ， 從而避免早醒 ， 尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳 。
五、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮 ， 風(fēng)大或天冷時(shí) ， 可開(kāi)一會(huì)兒 ， 睡前再關(guān)好 ， 有助于睡得香甜 。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭 。
六、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳 ， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳 ， 勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根 ， 養(yǎng)人護(hù)腳”等等 。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵” ， 十分推崇腳的保健作用 。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系 。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾 ， 可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用 。對(duì)老年人來(lái)說(shuō) ， 更具有祛病健身的功效 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 美白講究技巧更有效
- 美牙前線最新戰(zhàn)報(bào)
- 常用前牙美容修復(fù)的方法
- 橙子美容擁有水潤(rùn)的肌膚
- 冬季保濕哪些應(yīng)該做哪些不應(yīng)做
- 化妝之前 做好肌膚滋潤(rùn)護(hù)理
- 游泳前后要適量補(bǔ)水 避免機(jī)體出現(xiàn)缺水現(xiàn)象
- 茶飲料茶但飲用禁忌相同
- 手舉過(guò)頭睡覺(jué)會(huì)致病哪種睡姿才最科學(xué)
- 考前調(diào)整好睡眠規(guī)律習(xí)慣 適應(yīng)高考作息時(shí)間