【想吃零食還想要身材怎么辦】你無法抗拒零食對你的誘惑，可是還想保持姣好的身材，你又擔(dān)心零食會影響營養(yǎng)的吸收，于是吃零食就成了你的一種心理負(fù)擔(dān)，你該怎么辦呢？其實，你不用改變吃零食的習(xí)慣，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，并學(xué)會合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養(yǎng)的不足 。但是以下幾個零食誤區(qū)你可要注意了：
文章插圖
■誤區(qū)一、果凍是一種富含營養(yǎng)的零食 。
多吃果凍不僅不能補充營養(yǎng)，甚至?xí)L礙某些營養(yǎng)素的吸收 。目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物－－卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來自精制糖，而香味則來自人工香精 。
不過，果凍中沒有脂肪，并含在一些"水溶性膳食纖維"，少量吃些并沒有壞處，也不會讓你發(fā)胖，但是，你不要指望用它來"增加營養(yǎng)" 。
■誤區(qū)二、常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果 。
在這些食品加工過程中，魚水果所含的維生素c基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達(dá)99.9％以上，如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養(yǎng)，而食用這樣多的糖，還會導(dǎo)致你產(chǎn)生維生素b和某些微量元素的缺乏 。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經(jīng)常食用會影響健康 。
■誤區(qū)三、食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全 。
話梅、話李等零食含鹽量過高，旭果長期攝入大量的鹽分會誘發(fā)高血壓，另外，嘴不停地吃話梅也是不可取的 。
■誤區(qū)四、堅果中營養(yǎng)豐富，可以多吃一些，用來補充營養(yǎng) 。
堅果中的確含有非常豐富的營養(yǎng)，并且可以說是零食中的首選 。但堅果中的脂肪含量過高，熱能也較高，比如，50克瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一碗半大米飯！如果食用過量就會有發(fā)胖的危險 。
■誤區(qū)五、魚干和肉干中的脂肪含量會比鮮肉低，多吃也不用擔(dān)心 。
魚干和肉干是經(jīng)過干燥而成的食品，水分含量低，而其中的營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，是補充蛋白質(zhì)的好食品 。但同時肉干也是一種高熱量的食物，大量食用和吃肉沒什么分別，尤其是那種味道鮮美、質(zhì)感較軟多汁的肉干，其脂肪含量更高 。大量食用肉干、魚干除了對減肥不利之外，它們所含的蛋白質(zhì)一旦超過了人體的利用能力，還可能導(dǎo)致形成致癌物質(zhì)，威脅到你的健康 。
■怎樣合理地吃零食？
愛吃零食而又不想發(fā)胖的你，不妨采納專家的意見，合理地吃零食 。
1、對零食不貪吃、不多吃、淺嘗即止，不要以零食代替正餐 。
2、最好在進食正餐前2小時吃少量零食，這種"零食約會"可以避免你在饑腸轆轆、狼吞虎咽時，不能作出正確的、有利的選擇 。
3、次零食食品（低脂肪、低熱量的食品），一次隨心所欲 。
如果吃零食的時候，你能夠把握這樣的度，那么你就儲備一大堆零食并放心地享用吧！
經(jīng)驗總結(jié)擴展閱讀
- 天天洗臉?biāo)⒀肋€須水溫適宜
- 解決痘痘煩惱還你水嫩肌膚
- 清潔牙齒的方法還有哪些
- 30歲女人的不老菜單
- 美容心得體會
- 發(fā)型被發(fā)際線困擾的女明星們：唐嫣還算好的，程瀟就很“危險”了
- 護膚品 還沒瘦下來？一定是你還不知道這個減肥方法
- 唇角紅腫粉刺不擠也能輕松除
- 為啥青春走了痘還在
- 專家發(fā)現(xiàn)加強骨質(zhì)的雌激素還能減少牙齒脫落