星期一減肥計劃
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳 。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。貼心叮嚀：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
【星期一減肥計劃】
文章插圖
瘦身食譜：三色冬瓜絲
原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒
調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉
做法：1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用 。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩 。
3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可 。
運動：有氧運動：每星期用４-５天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等 。訓(xùn)練每次３０-６０分鐘 。
耐力訓(xùn)練：做全身性的運動，一周２次；身體各部分單獨訓(xùn)練，一周４次 。每次訓(xùn)練時，選擇一個適當(dāng)?shù)膹姸?、重量，做負重前舉、頸后推舉等……做２-３組，每組８-１２次 。
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