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7：00-8：00 ， 起床后先喝一杯白開水 ， 通宿便 。 然后九點前吃早餐 ， 加強代謝 ， 但不要吃油炸的食物 。
9：00-11：00 ， 在休息時間可以做拉伸運動 。 不要吃油炸零食 ， 不要喝碳酸飲料 。 可以多喝點檸檬水或者柚子茶 ， 也是可以幫助減肥的 。
12：00-13：00 ， 午餐時間不要吃太過油膩的食物 ， 可以吃點兒西蘭花 ， 冬瓜 。 清除體內(nèi)的垃圾 ， 幫助排濕減重
13：00-15：00 ， 午休半個小時左右 。 睡覺時頭腦會分泌一種物質(zhì) ， 是可以消耗脂肪的 ， 下午可能會餓 ， 但要忍著 ， 不要吃零食 ， 可以吃些水果或者堅果 。
15：00-17：00 ， 要多喝水 ， 溫開水最好 。 排除體內(nèi)垃圾 ， 加強新陳代謝 。
17：00-18：00 ， 這個時間可以做做運動 ， 跑步、跳繩、羽毛球、乒乓球都可以 。 做完運動后要做拉伸 ， 放松小腿肌肉 ， 不然小腿會很緊實 。
18：00-19：00 ， 晚飯盡量少吃 ， 可以吃一個小紅薯或者玉米 ， 粗糧類的最好 。
19：00-23：00 ， 不會水腫的小姐妹睡覺前只能喝水 ， 別的什么都不吃 。 會水腫的小姐妹 ， 晚上八點后不要喝太多水 ， 不是很渴就別喝 。
23：00-7：00 ， 良好的睡眠時間 ， 千萬不要熬夜.也傷身體啊
【發(fā)型 減肥最佳時間運動/飲食方案，1份詳盡的計劃】
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