1坐在椅子上 ， 伸直身體 ， 兩肩向后用力使背肌收緊 ， 兩肩胛骨靠攏 。保持此姿勢4至6秒鐘 ， 重復(fù)4至8次 。此動作有強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌僵硬及酸痛之功效 。
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【看電視時的椅子操】 2身體緊縮收腹 ， 雙手用力支撐 ， 收緊臀大肌 ， 臀部從椅子上微微抬起 。保持4至6秒鐘 ， 重復(fù)4至8次 。此動作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部的肌力 ， 有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效 。3坐在椅子上 ， 雙腿屈膝抬起 ， 雙手抱住小腿 ， 盡力往回使膝蓋貼近胸部 。重復(fù)4至8次 ， 此動作可促進(jìn)腿部血液循環(huán) ， 有預(yù)防下肢腫脹之功效 。 4雙手叉腰 ， 左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度 。重復(fù)8至12次 ， 此動作可使腰和脊柱得到活動 ， 并可強(qiáng)健腰腹部肌力和柔韌性 ， 防止腰痛 ， 有助于被動除腰腹多余的皮下脂肪與健美腰圍 。 5坐在椅子上 ， 雙腿輪流快速屈膝向上提起 ， 雙臂屈肘于體側(cè) ， 交替前后擺動 。重復(fù)30次 。此動作可促進(jìn)全身血液循環(huán) ， 有防止“久坐傷肉”之功效 。
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