準(zhǔn)備活動(dòng)是指在訓(xùn)練或比賽前為正式運(yùn)動(dòng)作準(zhǔn)備而進(jìn)行的各種身體練習(xí) 。在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)是非常必要的 。準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以使人體從安靜狀態(tài)逐漸活動(dòng)起來，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，動(dòng)員和提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，克服肌體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，還能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷 。
【運(yùn)動(dòng)前為什么要做好準(zhǔn)備活動(dòng)】
文章插圖
人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏可增至160—190次/分，有時(shí)甚至可超過200次，心臟每分鐘輸出血液量可增加5—6倍，呼吸頻率可達(dá)40—50次/分，肺通氣量每分鐘可增至70一120升，這說明在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官的變化是極為深刻的 。由于支配內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)系統(tǒng)的惰性較運(yùn)動(dòng)神經(jīng)大，所以當(dāng)肌肉開始工作時(shí)，內(nèi)臟器官的活動(dòng)不可能一下子就跟上運(yùn)動(dòng)的需要，而要有一個(gè)適應(yīng)的過程 。準(zhǔn)備活動(dòng)正是可以克服植物性神經(jīng)系統(tǒng)惰性，預(yù)先使各內(nèi)臟器官動(dòng)員起來，達(dá)到較高的機(jī)能水平，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要 。同時(shí)只有內(nèi)臟器官機(jī)能惰性逐漸得到克服以后，人體才能使自己的運(yùn)動(dòng)能力最大限度地發(fā)揮出來，以創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績 。
人們所掌握的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，都是按條件反射的機(jī)制而形成的，條件反射是大腦皮層中形成的暫時(shí)聯(lián)系，因此在比賽或鍛煉之前，做一些專門性的練習(xí)，復(fù)習(xí)一下動(dòng)作技術(shù)，再次加強(qiáng)這些神經(jīng)聯(lián)系，這對于更好地完成技術(shù)動(dòng)作、提高運(yùn)動(dòng)成績是極有好處的 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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