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尋找女人的健身方式

生活百科健身

過(guò)去大汗淋漓、充滿陽(yáng)剛氣息的健身俱樂(lè)部，近幾年開(kāi)始納入適合女性操練的項(xiàng)目，如水上健身、踏板操、搏擊操、芭蕾等等，開(kāi)始醞釀閑適、柔軟的氣氛 。
【尋找女人的健身方式】

尋找女人的健身方式

文章插圖
踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡(jiǎn)稱踏板操)是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐 。針對(duì)部位是下肢和臀部，這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好 。
北京月壇天行健身會(huì)教練張林解釋，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，最大程度地避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷 。同時(shí)它還具備了健美操的所有特點(diǎn)，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操?gòu)?qiáng)度 。有人可能還會(huì)擔(dān)心跳踏板操容易使腿部肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)，使腿變粗(這是女性朋友不情愿的)，張林教練認(rèn)為這種擔(dān)心是多余的，因?yàn)榘l(fā)達(dá)肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)荷抗阻練習(xí)，而“踏板操”作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，根本達(dá)不到發(fā)達(dá)肌肉的效果 。更何況女性要練出肌肉塊并非易事!這是其生理特點(diǎn)決定的 。
勤練“搏擊操”腰腹不再“豐滿”
在美國(guó)風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，最近在國(guó)內(nèi)引起風(fēng)潮，一些健身場(chǎng)所也開(kāi)設(shè)了相關(guān)課程 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人 。
據(jù)時(shí)尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng) 。但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài) 。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力 ?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法 。透過(guò)這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過(guò)“搏擊操”的人都說(shuō)，實(shí)在令人暢快不已 。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷 。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳 。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷 。
悠游水中，健與美一起來(lái)
水中健身既能幫你“拆除”身上的“違章建筑”，也能讓你線條流暢 。
“有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現(xiàn)……”陳琦女子水中健身體系的創(chuàng)作者陳琦這樣總結(jié)她的學(xué)員 。確實(shí)，現(xiàn)代人的體力活動(dòng)少了，甚至連走路的機(jī)會(huì)都慢慢被剝奪了，出門(mén)坐車(chē)、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了———體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛；越來(lái)越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大” 。要改變現(xiàn)狀去健身，疲于奔命的現(xiàn)代人又怕累上加累 。據(jù)說(shuō)由根源水上俱樂(lè)部推出的水中健身操，悠游水中即能得到健身的效果 。據(jù)了解，在美國(guó)參加健身活動(dòng)的女性群體中有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時(shí)的健身方式 。在國(guó)內(nèi)，水中健身操伊始，想要了解更多細(xì)節(jié)嗎？請(qǐng)跟我來(lái)———度身定做“水中漫步”

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