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冬天跳繩健身法

生活百科跳繩

【冬天跳繩健身法】 在各種健身運(yùn)動中 ， 國外一些健身運(yùn)動專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動 。

冬天跳繩健身法

文章插圖
一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動
美國著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為 ， 跳繩花樣繁多 ， 可簡可繁 ， 隨時可做 ， 一學(xué)就會 ， 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動 ， 而且對女性尤為適宜 。從運(yùn)動量來說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時少 ， 耗能大的需氧運(yùn)動 。
二、是對多種臟器具有保健功能的運(yùn)動
英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說 ， 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。他的研究證實(shí) ， 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病 ， 對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說 ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
三、女性跳繩的漸進(jìn)計劃
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用 ， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃” 。初學(xué)時 ， 僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘 ， 共5次) ， 直到一次連續(xù)跳上半小時 。一次跳半小時 ， 就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量 ， 已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動 。
四、注意事項(xiàng)
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷關(guān)節(jié) ， 并易引起頭昏 。
4.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié) ， 腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào) ， 防止扭傷 。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。同時 ， 上躍也不要太高 ， 以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷 。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動 ， 跳繩后則可作些放松活動 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀