孕育新生命是一個(gè)幸福的過(guò)程，但初為人母的女子，腰、腹、臀的肌肉會(huì)變得松弛而失去健美 。因此，必須及早進(jìn)行健身鍛煉，使相關(guān)的肌群恢復(fù)彈性，恢復(fù)體型的健美，做個(gè)漂亮媽媽!
【運(yùn)動(dòng)做個(gè)漂亮新媽媽】
文章插圖
背部疲勞消除法
練習(xí)時(shí)采用俯臥姿勢(shì)，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷 。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜 。小腿前部如置一枕墊感覺(jué)將更舒適 。每天如此俯臥兩次，全身放松，每次半小時(shí) 。
背肌鍛煉法
左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形 。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時(shí)收縮腹肌和陰道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同時(shí)頭上抬，保持?jǐn)?shù)秒 。右腿放下，換左腿重復(fù)動(dòng)作，交替做5-10次 。
腰部運(yùn)動(dòng)
仰臥屈膝，兩臂平放于體測(cè) 。然后收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動(dòng)，保持3-5秒鐘，重復(fù)10-15次 。
腹腿運(yùn)動(dòng)
正坐，兩腿伸直并攏，兩手體側(cè)后撐地 。先將兩腿抬起，再將兩腿屈膝，然后伸直，重復(fù)10-15次 。
收縮陰道壁肌肉
此法有助于恢復(fù)子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性 。
練時(shí)取坐、立、臥姿均可，每天進(jìn)行100次收肌鍛煉，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動(dòng)為好 。腹肌、骨盆和臀部保持不動(dòng)，無(wú)明顯的體外動(dòng)作 。收緊肌肉后要保持?jǐn)?shù)秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重復(fù)收縮、放松 。
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