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你運(yùn)動得對路嗎

生活百科運(yùn)動

鍛煉漸成北京時尚 。每當(dāng)看到揮汗如雨的人群 ， “你拿到‘運(yùn)動處方’了嗎？”
【你運(yùn)動得對路嗎】

你運(yùn)動得對路嗎

文章插圖
這個在大多數(shù)人眼里還很陌生的“運(yùn)動處方”其實(shí)并不神秘 ， 它包含運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度、時間、頻率等內(nèi)容 。趙英說 ， 在醫(yī)學(xué)上人類可分為健康、亞健康和疾病人群三類 ， 不同人群應(yīng)該根據(jù)自身特點(diǎn) ， 選擇不同的運(yùn)動方式 。
量體裁衣制定一個“運(yùn)動處方”并不難 ， 一般的醫(yī)院都有能力承擔(dān) 。首先到醫(yī)院體檢 ， 確定已屬于哪類人群 。第二步是通過登車、上階梯等耐力運(yùn)動 ， 做一次機(jī)體功能評定 。最后請醫(yī)生按個體差異 ， 為自己設(shè)計(jì)一個“運(yùn)動處方” ， 確定合適的強(qiáng)度 。
趙英說 ， “運(yùn)動處方”要求循序漸進(jìn)地進(jìn)行持續(xù)、緩慢、長時間、有耐力性的運(yùn)動 ， 并將心律、血壓、呼吸頻率等數(shù)據(jù)記錄在案 ， 定期去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查、修改“運(yùn)動處方”使之趨于完善 。如果運(yùn)動后肌肉疼痛感持續(xù)兩三天仍未恢復(fù)正常 ， 說明關(guān)節(jié)、肌肉承受的力量已經(jīng)超過負(fù)荷 ， 應(yīng)該減少運(yùn)動量 。通常情況下 ， 每天運(yùn)動時間不應(yīng)低于30分鐘 。
趙英認(rèn)為 ， 慢走、游泳、騎自行車都是很好的傳統(tǒng)運(yùn)動項(xiàng)目 ， 能收到鍛煉全身的效果 。而像保齡球甚至蹦極這類新興運(yùn)動 ， 娛樂的成分更多一些 。無論“運(yùn)動處方”選擇哪些項(xiàng)目 ， 都必須堅(jiān)持一個理念：生命不僅在于運(yùn)動 ， 更在于科學(xué)運(yùn)動 。

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