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充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵 。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠 ， 使機(jī)體處于完全放松狀態(tài) 。
按摩
通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換 ， 因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失 ， 還可促進(jìn)血液循環(huán) ， 加強(qiáng)局部血液供應(yīng) ， 消除疲勞 。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主 ， 交替使用按壓、扣折等手法 ， 按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行 。
整理運(yùn)動(dòng)
【運(yùn)動(dòng)疲勞消除法】 劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止 ， 會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流 ， 使血壓降低 ， 引起不良反應(yīng) 。因此 ， 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng) ， 動(dòng)作緩慢、放松 ， 使身體恢復(fù) 。
溫水浴
有刺激血管擴(kuò)張 ， 促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán) ， 消除疲勞的作用 。溫水浴的溫度宜在40℃左右 ， 每次15－20分鐘 。
藥物療法
使用維生素或天然藥物 ， 能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能 ， 加速新陳代謝 ， 補(bǔ)充能量 ， 減少組織耗氧量 ， 改善血液循環(huán) ， 補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng) 。目前 ， 常用藥物有維生素b1 、b12 ， 維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等 。
合理安排膳食
疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素 ， 尤其是糖 ， 維生素c及b1 ， 應(yīng)選吃富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品 ， 多吃新鮮蔬菜、水果 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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