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上 青少年如何預(yù)防運動損傷

生活百科


上 青少年如何預(yù)防運動損傷

文章插圖
一、什么是運動損傷？
即在運動過程中及之后發(fā)生的各種傷害 。
【上 青少年如何預(yù)防運動損傷】 健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施 。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族?。ū热纾盒呐K疾病、哮喘等）、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉，之后才能參加鍛煉：
二、健美操運動會產(chǎn)生那些運動傷害？
肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風(fēng)、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等
三、預(yù)防損傷的10個主要方法：
1、暖身運動：走、踏步、分并跳、伸展等
2、使用適當(dāng)和慢的方法，聽取教練的建議
3、學(xué)習(xí)防止運動損傷的技術(shù)和理論
4、投資運動鞋、扶腕、護膝等
5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%，循序漸進 。
6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡 。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷 。
7、你的身體需要時間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷 。
8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水 。
9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群
0、根據(jù)自己的身體及時調(diào)整運動，如果在某部位運動產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止
四、產(chǎn)生運動損傷的原因及預(yù)防方法：
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進 。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位 。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）
預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢 。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位 。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡 。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣 。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運動
4、運動疲勞：
表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等 。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡 。
原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等 。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合 。
處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
5、重力休克：
表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時暈倒 。

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