【跳躍運動益身心】 人到老年身體各器官機能逐漸衰老，功能減退，表現為骨骼老化、關節僵硬、肌肉萎縮、反應遲鈍、行走不便等老年癥 。因此，采取積極有效的功能性活動是很重要的 。如果每天堅持能做些力所能及的跳躍運動，對強身健休有好處，能活動筋骨，加強心血管功能和物質代謝作用，提高活動能力，增強骨質密度，防止骨質疏松的良好效果，從而達到功能性活動的目的，有益健康 。
文章插圖
第一節，原地跳起：兩腳他開站立，兩手在身后相握，膝關節稍屈 。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳數次 。
第二節，開合跳：兩腳向左右跳開兩臂向前擺，兩腳合并跳，兩臂還原，連跳數次 。兩腳向前后跳開，兩臂側平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，連跳數次 。
第三節，蛇形跳：兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂向后 。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳數次 。
第四節，踢毽跳：左腳原地跳起，右小腿向左前方擺動 。右腳著地后，左小腿向右前方擺動，連跳數次 。
第五節，拍腳跳：右小腿屈膝向右側擺起，用右手折擊右腳外側 。右腳著地后換左腿，動作相同，方向相反，連跳數次 。
第六節，擺腿跳：左腳原地跳起，右腿屈膝由后向前擺動，兩臂自然擺動 。右腳著地后換左腿 。動作相同，方向相反連數次 。
第七節，跳繩：根據個人情況，可做單雙腳的各種跳繩動作 。
