運(yùn)動(dòng)是健身的良方，是增強(qiáng)人體肌肉、減少脂肪堆積最有效的方法 。有研究測試表明，一位25歲的男子，如果不采取任何措施(即不參加任可運(yùn)動(dòng))，那么以后每10年他就會丟失約3000克的肌肉 。
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【每周運(yùn)動(dòng)兩次就能強(qiáng)壯肌肉及減肥】 到45歲時(shí)，他將會失去6000克左右的肌肉 。反之，重視身體鍛煉就可以阻止肌肉的“流失”及脂肪的過度積聚 。要大多數(shù)人經(jīng)常參加鍛煉的確不現(xiàn)實(shí)，一個(gè)成年人如何花最少的時(shí)間來達(dá)到最佳的鍛煉效果，是科學(xué)家們十分關(guān)注的課題 。美國麻薩諸塞州一個(gè)瘦身研究所的科研人員對此作了專門研究，結(jié)果是：人們只需每周作兩次運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，就能有效達(dá)到減脂瘦身的目的 。這一結(jié)論對整日忙碌而無暇鍛煉的人來說，真是一大福音 。當(dāng)然這樣的運(yùn)動(dòng)量不能使肥胖者快速減肥，它的效果只有在兩個(gè)月后才能體現(xiàn)出來 。不過研究人員認(rèn)為，人們只要堅(jiān)持這一起碼的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對保持肌肉的強(qiáng)壯和減肥，對健康都是大有益處的 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 什么樣的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢
- 應(yīng)用心肺運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超聲心動(dòng)圖對左心衰病人預(yù)后的評價(jià)
- 運(yùn)動(dòng)癥的治療
- 肥胖不是吃糖太多而因運(yùn)動(dòng)過少
- 減肥需要小強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)
- 減肥飯前適量運(yùn)動(dòng)
- 女性骨質(zhì)密度的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)而不是補(bǔ)鈣
- 心臟病患運(yùn)動(dòng)須知
- 應(yīng)用重復(fù)呼吸法測定正常人在靜態(tài)及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的心排血量的初步觀察
- 石棉肺患者運(yùn)動(dòng)心肺功能測定初步探討