身體肥胖的朋友參加健身運動 ， 往往是為了能夠盡快地減肥 ， 使自己的體重保持在正常范圍 。
【什么樣的運動最有利于減肥呢】
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那么什么樣的運動最有利于減肥呢？
首先 ， 就運動項目的選擇來說 ， 一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目 ， 規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的 。
其次 ， 就運動強(qiáng)度而言 ， 中等強(qiáng)度較適合 。因為采用中等強(qiáng)度進(jìn)行運動 ， 從能量代謝的角度上看 ， 可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液 ， 作為能源在運動中消耗 ， 沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪 。同時中等強(qiáng)度的運動不增加食欲 ， 這可避免因運動引起攝入更多的能源 。加劇脂肪在體內(nèi)的存積 。如何把運動強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制 ，
這里向大家介紹不同年齡的人 ， 其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：20-39歲 ， 125-135次/分；40-49歲 ， 115-130次/分；50-59歲 ， 110-125次/分；60歲以上 ， 110-120次/分 。
至于健身運動的時間 ， 健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進(jìn)行 ， 有研究表明 ， 其效果是最佳的 。
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