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MM不幸上夜班 該如何保養(yǎng)皮膚？

生活百科

【MM不幸上夜班 該如何保養(yǎng)皮膚？】
很多女孩在工作中需要經(jīng)常上夜班 。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡 。殊不知，長此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快，以下是保養(yǎng)皮膚的經(jīng)驗(yàn)：
1、上班前：先喝杯牛奶 。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛 。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老 。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物 。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著 。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰 。
3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥” 。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品 。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說 。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天 。

4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐 。
經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身 。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率 。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30%，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90% 。尤其是女性長時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率 。
夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡 。這類人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢?
營養(yǎng)學(xué)專家建議：首先進(jìn)食總量要足夠 。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐 。
其次，注意調(diào)配飲食品種和花樣 。由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲 。
第三，多供給富含維生素A的食物 。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶 。此外，夜班工作對(duì)維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充 。
最后，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。最好是動(dòng)物蛋白能占一半，因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀