1、上班應該不缺書吧，我們就拿書來做道具，在兩腋下分別加一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，并向前抬到平舉狀態(tài)，堅持書本不能掉在地上并且保持手臂的彎曲 。堅持這個動作大概10分鐘 。一日練習三次就可以，不過小編提醒大家的是要選擇好書本的厚度，要不會感覺到難受 。做這個動作時要挺胸，挺腰，這樣才有助于胸部的鍛煉 。
2、雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直 。
3、將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個塑料瓶，同時向上舉高 。反復做這個動作十五次 。
4、將雙手合十，就像是做拜佛的動作，同時將兩手臂向上提拉，然后向左側移動到最大限度，再向右挪動到最大限度，反復做這個動作五次即可 。
5、將兩只手的拇指和食指分開，分別放在胸部下邊和外側，向上提拉，感覺到像是在調整內衣的動作即可 。
6、最后我們來做呼吸的豐胸運動，做在地板上，將腿盤坐，腳底并攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴展胸部，上半身同時向前傾，腹部下壓 。上半身前傾到身體的最大限度，憋氣到忍不住，邊吐氣邊抬上身，兩手臂不要用力 。然后站起身，深呼吸5次 。調整好后，重復這個動作十次 。在呼吸時舒展上腹部，收緊小腹，呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢 。
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