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抵擋衰老巧變嫩 時(shí)刻防曬是重點(diǎn)

生活百科

衰老是一種病 ， 是百病之源 。在國(guó)外醫(yī)學(xué)界 ， 醫(yī)生們?cè)缫寻阉ダ仙仙秊橐环N疾病來(lái)看待 。在歷屆“世界抗衰老論壇”上 ， 全球頂級(jí)的抗衰老專家亮出了他們的“獨(dú)家絕招” ， 幫你放慢衰老的腳步 。
【抵擋衰老巧變嫩 時(shí)刻防曬是重點(diǎn)】飲食篇：隔兩小時(shí)喝次水 ， 常吃大豆山藥
1、多吃“雌”性食物 。皮膚好不好 ， 與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切 ， 女人最好多吃大豆和山藥 ， 其中含天然的類雌性激素物質(zhì) ， 雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低 ， 但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍 。
2.“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人 。如果想長(zhǎng)葆青春 ， 就得少吃精細(xì)食物 ， 越新鮮、粗糙越好 ?！疤貏e是主食 ， 一定要吃全谷全麥的 。”德爾加表示 ， 天然食品加工步驟越多 ， 營(yíng)養(yǎng)損失越大 ， 容易造成維生素缺乏 ， 對(duì)皮膚無(wú)益 。
3、一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉 。美國(guó)抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員、曾任美國(guó)知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱 ， 這樣做是為了控制好血糖水平 。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸 。
4、中晚餐遵循4∶3∶3原則 。也就是說(shuō) ， 40%的食物來(lái)自碳水化合物(以蔬菜、水果為主) ， 30%來(lái)自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等) ， 剩下的30%則來(lái)自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等) 。
5、下午來(lái)份“充電下午茶” 。黃穎建議 ， 下午三四點(diǎn)鐘 ， 只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅 ， 這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全 ， 讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整 。
6.少量多餐 。美國(guó)最終壽命研究中心主席、藥學(xué)博士尼克·德爾加指出 ， 一次進(jìn)食吃到飽脹 ， 會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部 ， 造成皮膚供血不足 ， 加速皮膚衰老 。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用 。
7.吃面包別剝面包皮 。世界抗衰老協(xié)會(huì)主席羅伯特·高德曼博士介紹說(shuō) ， 在烘烤面粉時(shí) ， 會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì) ， 不僅可讓面包皮變黑變甜 ， 還能將酶活化 ， 使控制人衰老的自由基失去活性 ， 并且能夠抗癌 。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量 ， 是未烘烤面包皮含量的8倍 。
8.隔兩小時(shí)喝一次水 。皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少 ， 就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因 。高德曼建議 ， 每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水 ， 也就是近半斤水 。煮開水也要講科學(xué) ， 最好不要多次煮沸 ， 否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積 。
9、硒是“不老丹” 。硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用 ， 被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星” 。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果和谷物等 ， 特別是小米 ， 硒含量非常豐富 。板栗中的硒含量也很高 ， 不妨經(jīng)常食用 。
生活篇：打盹等于小型度假 ， 快走“甩掉”糖尿病
10、睡覺時(shí) ， 家電保持安全距離 。“臨睡前 ， 你一般把手機(jī)放在哪里？如果是放在床頭柜等離身體很近的地方 ， 那是不合適的 ?！备叩侣┦拷ㄗh ， 手機(jī)至少要放在離床4.6米遠(yuǎn)的地方 ， 否則它發(fā)出的電磁波會(huì)改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式 。這個(gè)安全距離對(duì)電子鐘、收音機(jī)、電視、計(jì)算機(jī)、無(wú)繩電話等都適用 。
11、打盹小睡等于小型度假 。美國(guó)睡眠基金會(huì)的研究表明 ， 小睡40分鐘 ， 不但能提高人的精力和警覺性 ， 心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩 ， 并降低人體緊張度 ， 效果就像度過一個(gè)小型假期 。

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