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本文轉(zhuǎn)自：安徽共青團為平淡的日子制造一場盛宴。|有哪些能讓人心情慢慢變好的儀式感？( 二 )


本文轉(zhuǎn)自：安徽共青團為平淡的日子制造一場盛宴。|有哪些能讓人心情慢慢變好的儀式感？
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圖丨@一直游到海水變藍
#2
拿一根柴在墻上寫：
20XX ， 再見
@閻姝睿
過冬至再沒錢也要吃餃子 ， 盡管只能嘗個味道；過生日一定要吃蛋糕 ， 就算往往只是用不超10元的面包來充當；過年一定要穿新衣服 ， 盡管只買一條地攤褲子 。
@念笙
大概就是每一年除夕夜 ， 因為在鄉(xiāng)下 ， 大家都會烤火 ， 然后我就會一個人偷偷地拿著一根柴去院子里一面不容易被注意的墻上 ， 寫下“20xx ， 再見！”也就是即將過去的一年 ， 也不記得是什么時候開始的了 ， 反正每次寫完之后 ， 會對著那幾個漆黑的字傻笑幾分鐘 。
@匿名
過春節(jié)要等到零點然后0:00的時候給朋友發(fā)新年快樂；看春節(jié)晚會；大年初一的時候早晨起來（大概9:00）在備忘錄寫這一年對自己的話 。
@希望你一直快樂
比如節(jié)日會給要好的朋友準備禮物呀～有空就給好朋友寫明信片～有有趣的事或物和好朋友一起分享～
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圖丨@希望你一直快樂
#3
我們?yōu)槭裁催@么
需要儀式感？
根據(jù)答卷結(jié)果 ， 多數(shù)人將儀式感和“快樂”“愉悅”“幸?！薄皾M足”聯(lián)系在了一起 。
本文轉(zhuǎn)自：安徽共青團為平淡的日子制造一場盛宴。|有哪些能讓人心情慢慢變好的儀式感？
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Q：你認為儀式感給你的生活帶來了什么？
儀式感為什么能
帶來這么多正向的情緒？
01
獲得對生活的控制感
“之前我用這支筆能考得很好 ， 所以每次考試都用這支筆 。 ”
“之前我好好享受早餐于是一天心情都很好 ， 所以之后我也這樣 。 ”
通過儀式感重溫成功情境 ， 會得到一種對生活的控制力 。
心理學的研究已經(jīng)表明 ， 當人們處在壓力情境中 ， 如果他們相信自己對這一應激時間能夠有所控制時 ， 那么壓力情境的負面影響就會減少 。 當一個人擁有控制力的時候 ， 能體驗到更加愉悅的情緒 。
@做一個永遠進步的笨人
寫日記的過程中 ， 我重新反省總結(jié)了一天的生活 ， 讓我對很多事情有了一個新的認識 。 就像我在日記里思考為什么這次考試會考砸 ， 我可以在寫日記的過程中重新細致完整的復盤總結(jié) ， 由此得到新的認識 ， 這種認識比繼續(xù)努力這種安慰的話語更有力量 ， 也給我?guī)硐Ｍ?。
儀式性的做法也有助于給不確定的未來帶來一定程度的可預測性 。 科學家稱 ， 它們讓人類大腦相信存在穩(wěn)定和可預測性 ， 是“對抗不確定性和焦慮的習慣性緩沖器” 。 （Karan ， 2021）
因而對儀式感的追求 ， 就是在努力獲得對生活的控制力 ， 從而對抗焦慮 ， 保持愉悅 。
02
用行為帶動觀念
@七七
儀式感把我從生活的黑暗中拉出來 ， 曾經(jīng)的我 ， 不止一次站在天臺上向下看 ， 思考從十九樓掉下去會是什么感覺 ， 但是后來的我 ， 開始學著愛自己 ， 每周不同的花束 ， 是對自己的表白 ， 現(xiàn)在的我 ， 開始一點點接納不完美的自己 ， 開始愛這個世界 ， 愛身邊的每一個人 。
有沒有發(fā)現(xiàn)儀式感往往是正向的儀式？
人們會把告訴自己“今天是很美好的一天”作為每一天的儀式感 ， 很少有人樂此不疲地將告訴自己“今天也是廢物的一天”作為一以貫之的儀式感 。
心理學家費斯廷格曾提出“認知失調(diào)理論”（cognitivedissonance） ， 認為當一個人行為與態(tài)度不相符 ， 即同時經(jīng)歷兩種彼此不協(xié)調(diào)的心理過程時 ， 會出現(xiàn)不適感與緊張感 ， 而人們會做出某種改變來減弱這樣的不適感 。 由于行為已經(jīng)發(fā)生 ， 無法改變 ， 于是人們會傾向于改變態(tài)度 。

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