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水果 吃水果到底是增肥還是減肥？醫(yī)生給出了3個(gè)實(shí)用建議

醫(yī)生水果


水果 吃水果到底是增肥還是減肥？醫(yī)生給出了3個(gè)實(shí)用建議

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水果 吃水果到底是增肥還是減肥？醫(yī)生給出了3個(gè)實(shí)用建議

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在減肥界 ， 水果可謂有不可撼動(dòng)的地位 ， 因?yàn)檎f起減肥 ， 大多數(shù)人都會(huì)首先想到吃水果 。 劉女士也不例外 ， 她自從生完孩子后身材就開始發(fā)胖 ， 所以對(duì)自己的身材非常不滿意 。
等到哺乳期過后 ， 劉女士就開始了自己的減肥之路 ， 聽說吃水果能夠減肥 ， 于是她每天都會(huì)吃大量的水果 ， 而且各類水果都吃 ， 甚至用水果代替正餐 。
就這樣過了幾個(gè)月 ， 劉女士發(fā)現(xiàn)體重不減反增 ， 最終以減肥失敗告終 。 這讓劉女士感到非常郁悶 ， 難道吃水果不能減肥嗎？

?吃水果到底是增肥還是減肥？
之所以有人說吃水果能夠減肥 ， 主要跟水果的熱量和甜度有關(guān) ， 一方面 ， 水果的水分含量通常能夠達(dá)到大約90% ， 所以大部分水果的熱量比較少 ， 而且脂肪含量很低 ， 一般在1%以下 ， 有的甚至低于0.2%；
另一方面 ， 絕大多數(shù)水果的熱量來源主要是糖分 ， 包括果糖、葡萄糖以及蔗糖 ， 但是大多數(shù)水果的糖含量都不高 ， 通常在10%以內(nèi) 。
因此 ， 如果在減肥的時(shí)候用水果來代替高熱量和糖分的零食 ， 比如甜點(diǎn)、餅干、米飯、饅頭等 ， 確實(shí)是有利于減肥的 。 不過 ， 有些人吃水果能夠減肥變瘦 ， 但有些人卻反而胖了 ， 這是為什么呢？
首先 ， 可能是攝入過量導(dǎo)致的 ， 雖然水果的熱量不高 ， 而且糖分也較低 ， 但是吃多了就容易導(dǎo)致過量 ， 一旦攝入過量 ， 就會(huì)累積大量的熱量和糖分 ， 自然就容易導(dǎo)致變胖了 。
其次 ， 攝入水果的時(shí)間不對(duì) ， 很多人認(rèn)為水果的熱量比較低 ， 所以可以在任何時(shí)候吃 ， 其實(shí)并非這樣 ， 雖然水果的熱量低 ， 但并不等于零卡路里 。
如果在飯后吃水果 ， 那么這部分水果帶來的熱量對(duì)身體來說就是多余的 ， 再加上水果中的糖分很容易被人體吸收 ， 導(dǎo)致變成脂肪堆積在體內(nèi) ， 反而容易發(fā)胖 。
最后 ， 沒有選擇好水果的種類 ， 有些水果的熱量并不低 ， 比如榴蓮、香蕉、牛油果、菠蘿蜜等 ， 牛油果和榴蓮的熱量比米飯更高 ， 因?yàn)檫@類水果的水分含量低 ， 所以熱量更高 ， 比如牛油果富含脂肪 ， 對(duì)于減肥的人來說 ， 吃這類水果就等于在增肥 。

?這5種水果 ， 會(huì)讓你越吃越胖
如果想要減肥 ， 在選擇水果的時(shí)候就要注意了 ， 以下這幾種水果容易讓你越吃越胖：
芒果
芒果的熱量并不高 ， 但是糖分卻比較高 ， 所以吃過多芒果容易發(fā)胖 。 100克芒果中大約有32卡熱量 ， 所以芒果確實(shí)是熱量比較低的水果 ， 但是由于含有過多的糖分 ， 就容易導(dǎo)致糖分堆積在體內(nèi) ， 如果長期攝入大量的芒果容易導(dǎo)致肥胖 。
榴蓮
雖然榴蓮的營養(yǎng)價(jià)值非常高 ， 但是榴蓮的熱量、脂肪和糖分含量也很高 ， 和每100克蘋果含有60卡路里相比 ， 榴蓮的熱量能達(dá)到459卡路里 ， 再加上榴蓮中含有豐富的糖分、脂質(zhì)和蛋白質(zhì) ， 所以熱量非常驚人 ， 吃多了容易發(fā)胖 。
牛油果
牛油果的脂肪含量較高 ， 在100克的牛油果中就大約含有160千卡的能量 ， 脂肪含量達(dá)到15% ， 是甜蘋果的三倍 ， 比雞肉和雞蛋還高 ， 因此減肥的人千萬不要多吃 ， 如果將牛油果當(dāng)飯吃 ， 很容易導(dǎo)致熱量過多 ， 就無法起到減肥的作用了 。
葡萄
很多女性都喜歡吃葡萄 ， 但是對(duì)于減肥的人來說 ， 吃葡萄是很容易發(fā)胖的 ， 因?yàn)槠咸阎泻械奶欠址浅４?， 如果攝入過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖分無法消化 ， 就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi) ， 所以如果想要減肥 ， 就不能多吃葡萄 。

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